擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢(mèng)寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)，卻收效甚微。其實(shí)只是你不懂得運(yùn)動(dòng)健身方法罷了，接下來，小編為各位男士提供一份詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)健身方案，包括有氧健身運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快來定制專屬你的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃吧。

有很多年輕朋友會(huì)選擇一款方便實(shí)惠的跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，如何利用跑步機(jī)減肥效果好？上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。下面為大家介紹10個(gè)小方法。

第一次走進(jìn)健身房，面對(duì)眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無助，哪怕有教練的一路引導(dǎo)，當(dāng)你走出健身房時(shí)，也多半是暈暈乎乎的。其實(shí)，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動(dòng)器械。本期專題，小編將簡(jiǎn)單的介紹它們的功能，同時(shí)，更會(huì)為您帶來最常用健身房器材動(dòng)作大全。

商用跑步機(jī)主要用于健身房俱樂部，星級(jí)酒店等專業(yè)的使用量大的場(chǎng)所，跑帶一般都在45-65之間。和家用跑步機(jī)不同的，商用跑步機(jī)采用的是交流電機(jī)+變頻器的驅(qū)動(dòng)方式，能更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)，而不會(huì)使電機(jī)燒壞。

跑步是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但是卻有不少好處。跑步可以增強(qiáng)人的心肺功能，讓人更加健康，還能放松人的精神，環(huán)節(jié)緊張的生活。尤其對(duì)于男性來說，跑步更是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些肥胖的男性來說，跑步也是減肥的有效方法。不過跑步減肥需要正確的時(shí)間和正確的速度，同時(shí)要注意在開跑之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免扭傷。