一、瑜伽墊

瑜伽墊是產(chǎn)后瑜伽的基礎(chǔ)裝備，一定要選防滑、厚度適中的款式。生完寶寶后，媽媽們的關(guān)節(jié)可能還不太穩(wěn)定，稍厚的墊子（6-8mm）能提供更好的緩沖，保護(hù)膝蓋和手腕。如果在家練習(xí)，可以選擇環(huán)保材質(zhì)的，畢竟寶寶可能會(huì)在旁邊爬來(lái)爬去，安全第一！

二、瑜伽磚

瑜伽磚簡(jiǎn)直是產(chǎn)后修復(fù)的“小幫手”！很多媽媽產(chǎn)后核心力量弱，做某些動(dòng)作時(shí)可能夠不到地面，瑜伽磚可以墊在手或腳下，幫助保持平衡。比如在做“貓牛式”或“橋式”時(shí)，用它支撐腰部或臀部，能減少肌肉代償，讓練習(xí)更精準(zhǔn)。

三、彈力帶

十種寶媽恢復(fù)專用瑜伽輔具清單之彈力帶。彈力帶輕便又實(shí)用，特別適合產(chǎn)后媽媽做輕度抗阻訓(xùn)練。它能幫助激活臀部、大腿和手臂的肌肉，改善因抱娃導(dǎo)致的圓肩駝背。買購(gòu)網(wǎng)小編選擇彈力帶時(shí)，可以從輕柔的開(kāi)始，慢慢增加強(qiáng)度，避免拉傷。

四、骨盆修復(fù)帶

懷孕和分娩會(huì)讓骨盆變寬，甚至導(dǎo)致恥骨疼痛。骨盆修復(fù)帶能提供溫和的壓力，幫助骨盆慢慢復(fù)位。每天佩戴1-2小時(shí)（最好在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下使用），結(jié)合瑜伽練習(xí)，效果會(huì)更好哦！

五、瑜伽球

瑜伽球不僅適合孕期，產(chǎn)后用它做舒緩拉伸和核心訓(xùn)練也很棒！比如坐在球上輕輕彈動(dòng)，能緩解盆底肌緊張；或者俯臥在球上做背部伸展，放松因抱娃僵硬的肩頸。選防爆材質(zhì)的，安全又耐用。

六、泡沫軸

帶娃久了，腰酸背痛是常事，泡沫軸就是“自我按摩神器”！用它滾一滾背部、大腿和臀部，能放松緊繃的肌肉，改善血液循環(huán)。Maigoo小編認(rèn)為產(chǎn)后媽媽可以從軟質(zhì)的泡沫軸開(kāi)始，避免太疼。

七、產(chǎn)后專用腹帶

腹帶可以幫助收緊腹部，促進(jìn)產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后腹部的松弛是很多寶媽的困擾，腹帶能有效提供支撐，幫助收緊腹肌，減少腹部贅肉。它不僅能幫助寶媽更好地恢復(fù)體形，還能減輕背部的負(fù)擔(dān)，改善姿勢(shì)。

八、瑜伽枕

瑜伽枕軟軟的，特別適合產(chǎn)后放松。喂奶、抱娃久了，腰背容易疲勞，可以躺在瑜伽枕上做“仰臥束角式”，幫助打開(kāi)骨盆，緩解下背部壓力。哺乳時(shí)墊在背后當(dāng)靠枕也很舒服！

九、便攜折疊椅/墻面輔助

寶媽產(chǎn)后瑜伽需要什么？便攜折疊椅或墻面輔助可以在做一些站立或伸展動(dòng)作時(shí)提供額外的支持。對(duì)于剛剛恢復(fù)的產(chǎn)后寶媽來(lái)說(shuō)，使用這些輔助工具可以避免不必要的身體過(guò)度用力。特別是在做需要站立的動(dòng)作時(shí)，這些工具可以幫助你維持平衡，減輕壓力。

十、哺乳枕

哺乳枕不僅適用于哺乳，還可以在做瑜伽時(shí)提供支撐。哺乳枕可以幫助寶媽在做地面瑜伽時(shí)支撐身體，減少腰部和背部的負(fù)擔(dān)。它也能在產(chǎn)后恢復(fù)期內(nèi)，幫助更好地練習(xí)核心和上身的動(dòng)作。