有氧運(yùn)動如何改善陽痿

適量的有氧運(yùn)動，可以提升睪酮分泌，改善男性陽痿。

1、?促進(jìn)血液循環(huán)?

提升心肺功能增強(qiáng)全身血流灌注，改善yinjing海綿體供血，游泳、慢跑等運(yùn)動可使yinjing動脈血流量增加30%-50%。

2、?調(diào)節(jié)激素水平?

規(guī)律有氧運(yùn)動能提升睪酮分泌，改善性欲和勃起硬度，每周150分鐘運(yùn)動可使性激素結(jié)合球蛋白水平優(yōu)化。

3、?緩解心理因素?

運(yùn)動釋放內(nèi)啡肽減輕焦慮抑郁，打破心理性陽痿惡性循環(huán)，團(tuán)體運(yùn)動（如騎行俱樂部）還能增強(qiáng)社交信心。

陽痿患者適合的有氧運(yùn)動有哪些

1、核心推薦運(yùn)動

?慢跑/快走：每周4-5次，每次20-30分鐘，顯著提升yinjing血流量，改善勃起硬度。

?游泳：水壓溫和刺激盆腔血流，避免gaowan溫度升高，每周3次×40分鐘效果最佳。

?騎自行車：需控制單次時長（＜30分鐘）并使用寬座墊。

2、運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)

?運(yùn)動強(qiáng)度：需達(dá)到「說話微喘」的中高強(qiáng)度（Borg量表12-14級）。

?持續(xù)時間：需堅(jiān)持8-12周才能觀察到顯著改善，單次運(yùn)動應(yīng)≥30分鐘以保證效果。

?組合訓(xùn)練：有氧運(yùn)動后立即進(jìn)行凱格爾運(yùn)動（盆底肌訓(xùn)練）效果提升40%，配合每周2次深蹲等力量訓(xùn)練更佳。

3、注意事項(xiàng)

避免單次騎行超過1小時或穿緊身騎行褲；運(yùn)動須量力而行，過度運(yùn)動反而會升高皮質(zhì)醇抑制性功能；運(yùn)動前后充分補(bǔ)水，維持血液粘稠度正常?；需持續(xù)8-12周才能觀察到功能改善；合并心血管疾病者需醫(yī)生評估強(qiáng)度。

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