更年期失眠一般持續(xù)多久

更年期失眠通常會(huì)在1到10年的時(shí)間內(nèi)逐漸緩解，但具體時(shí)間因個(gè)體差異而有所不同。性成熟期至老年期之間的過渡階段，常表現(xiàn)為潮熱、月經(jīng)變化等。由于激素波動(dòng)，還會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，一般需要2到3年的時(shí)間才會(huì)自然消失。對(duì)于個(gè)人體質(zhì)較好的人群而言，2年左右的時(shí)間就可能會(huì)自然消失；而體質(zhì)較差的人群，一般需要3年左右的時(shí)間才會(huì)自然消失。

更年期失眠的原因

1、激素變化

更年期時(shí)，女性體內(nèi)的雌激素水平會(huì)下降，可能會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

2、心理因素

更年期可能會(huì)帶來情緒上的變化，如焦慮、抑郁、壓力等，這些情緒問題可能會(huì)影響睡眠。

3、生活方式

不健康的生活方式，如缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律、熬夜、過度使用電子設(shè)備等，也可能導(dǎo)致更年期失眠。

4、卵巢早衰

如果平時(shí)不注意飲食可能會(huì)造成卵巢早衰，從而出現(xiàn)睡眠差的癥狀。建議平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免食用辛辣、刺激性的食物，例如燒烤、烤串等。

5、環(huán)境因素

環(huán)境因素，如噪音、光線、溫度等，也可能影響更年期女性的睡眠質(zhì)量。

6、健康問題

一些健康問題，如更年期綜合征、心血管疾病、糖尿病、甲狀腺問題等，也可能導(dǎo)致更年期失眠。

更年期失眠的治療方法

1、調(diào)整生活方式

更年期有失眠的癥狀，通常是體內(nèi)激素水平變化較大導(dǎo)致的，此時(shí)需要保持生活環(huán)境清靜，平時(shí)保持規(guī)律的生活，飲食清淡，多喝水，少吃辛辣刺激食物，避免吸煙、飲酒，少喝咖啡。

2、情緒調(diào)節(jié)

更年期人群也可以通過旅游、畫畫、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，有利于改善緩解失眠。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

若是運(yùn)動(dòng)量比較少，可能會(huì)導(dǎo)致圍絕經(jīng)期出現(xiàn)失眠的癥狀，建議進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、打羽毛球等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)睡眠有一定幫助。

4、調(diào)整飲食

若是飲食不當(dāng)，經(jīng)常吃火鍋、生姜等食物，可能會(huì)導(dǎo)致圍絕經(jīng)期患者出現(xiàn)失眠。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量吃菠菜、西藍(lán)花、瘦肉等食物，可以達(dá)到緩解失眠的效果。

5、物理治療

睡覺前可以熱水泡腳、泡澡放松神經(jīng)，多聽舒緩的輕音樂，也可以適當(dāng)飲用純牛奶或溫?zé)岬姆涿鬯?，能幫助盡快入睡。

5、進(jìn)行針灸

如果患者的失眠影響了日常生活，可以前往醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)神門、四神聰?shù)妊ㄎ贿M(jìn)行針灸，可以緩解癥狀。

7、藥物治療

如果上述方式無法改善癥狀，可以遵醫(yī)囑使用七葉神安片、棗仁安神膠囊等藥物進(jìn)行治療，有益氣安神的功效。

8、心理治療

若是持續(xù)失眠，患者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過森田療法、認(rèn)知行為療法等進(jìn)行改善。

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