椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長(zhǎng)時(shí)間久坐或者長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作調(diào)整身體，減輕疲勞感。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

椅子瑜伽的動(dòng)作可以幫助身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體的免疫能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

椅子瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力，同時(shí)可以增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空間感特別強(qiáng)，通過(guò)借用椅子的輔助，能夠有效激活和調(diào)動(dòng)平日難以練習(xí)到的肌肉和部位。在練習(xí)椅子瑜伽時(shí)，習(xí)練者能夠更好地拉伸身體，同時(shí)正確地發(fā)力，在進(jìn)行身體部位的針對(duì)性練習(xí)時(shí)也可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態(tài)意識(shí)

將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子的中間區(qū)域，脊柱中立，雙腳平放在墊子上，把注意力集中在腳上。將手放在大腿上，站立起來(lái)。慢慢走到墊子的另一端，注意力集中到從腳跟到跖骨再到腳趾接觸地面的整個(gè)過(guò)程。走回椅子，轉(zhuǎn)身坐下，重復(fù)這個(gè)過(guò)程。

2、下犬式

面對(duì)椅子的基座而站，吸氣并且抬起手臂超過(guò)頭頂。呼氣，將雙手放在椅子的基座上（必要時(shí)彎曲膝蓋）。慢慢的向后移動(dòng)雙腳、提臀直到形成下犬式。要擺脫這個(gè)體式的話，需要慢慢向前移動(dòng)雙腳，直到走到身體向前折疊的地方，再像一個(gè)脊椎動(dòng)物一樣，依次將身體卷起來(lái)，直到回到站立的位置。

3、樹式

站在椅子的后面并將椅子放在身體的右側(cè)。把右手放在椅子上，使左腿旋轉(zhuǎn)離開身體后要么把腳跟放在腳踝上方，要么把整個(gè)腳放在小腿肌肉上。將左臂舉過(guò)頭頂并保持住。用另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4、騎馬式變體

面對(duì)椅子的一側(cè)，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或?qū)⒂冶厶н^(guò)頭頂。保持住并用身體的另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

5、三角伸展式

側(cè)身站在椅子的近旁，雙腳分開3英尺。將離椅子最遠(yuǎn)的腳的腳趾旋轉(zhuǎn)45度；讓另一只腳的腳趾指向椅子。吸氣并舉起手臂至肩膀的高度。呼氣，并且伸出最靠近椅子的手臂，根據(jù)你的柔韌性水平，選擇是將手支撐在椅座上還是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板式，呼氣，收緊核心，左右腿交替屈膝向前，重復(fù)練習(xí)15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半前屈，呼氣，收緊核心，右腿向后抬高，臀肌收緊，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊。

3、女神式準(zhǔn)備，踮起腳跟，呼氣，收緊核心，連續(xù)向下彈動(dòng)2次后還原，重復(fù)練習(xí)15-20次。

4、山式準(zhǔn)備，右手叉腰，呼氣，收緊核心，右腿后撤到左腿外側(cè)，下蹲一次后還原，重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊。