普拉提核心床如何使用?

手臂動(dòng)作：

動(dòng)作1、以跪姿進(jìn)行，雙手伸直拉住繩口做開(kāi)合動(dòng)作。

動(dòng)作2、雙手伸直拉住繩口往上抬。

動(dòng)作3、左右雙手交替斜向拉開(kāi)。

動(dòng)作4、將繩口穿過(guò)前手臂，前臂45度往外轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)拉動(dòng)繩子。

動(dòng)作5、雙手拉住繩子往前拉，做擴(kuò)胸動(dòng)作。

動(dòng)作6、雙手手掌朝上，虎口握住繩口，做出二頭彎舉的動(dòng)作。

腿部動(dòng)作：

動(dòng)作1、上半身前傾45度，頭部與背部形成直線(xiàn)，雙手插腰保持身體平衡，雙腿彎曲，分別用單腳往后踩做髖關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練。

動(dòng)作2、再來(lái)增加強(qiáng)度，雙手握住前面扶把，同樣分別用單腳往后踩，伸展腿部肌肉線(xiàn)條。

普拉提核心床訓(xùn)練動(dòng)作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運(yùn)動(dòng)中最基本的動(dòng)作之一。在這個(gè)動(dòng)作中，你需要躺在床上，雙手放在頭部后面，然后將上半身向上卷曲，直到你的肩膀離開(kāi)床面。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸展是另一個(gè)非常常見(jiàn)的普拉提核心床訓(xùn)練動(dòng)作。在這個(gè)動(dòng)作中，你需要躺在床上，雙腿伸直，然后將一條腿向上抬起，直到你的腳趾指向天花板。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

3、側(cè)平板

側(cè)平板是一種非常有效的普拉提核心床訓(xùn)練動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉。在這個(gè)動(dòng)作中，你需要側(cè)躺在床上，用一只手肘支撐身體，另一只手放在腰部，然后將腰部向上抬起，直到你的身體形成一條直線(xiàn)。

4、跳躍

跳躍是普拉提核心床訓(xùn)練中比較高強(qiáng)度的動(dòng)作之一。在這個(gè)動(dòng)作中，你需要站在床上，然后跳起來(lái)，盡可能高地跳起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個(gè)動(dòng)作

普拉提核心床這一健身器材的訓(xùn)練動(dòng)作非常多樣化，可以說(shuō)單個(gè)的動(dòng)作有上百個(gè)，成套的動(dòng)作也有幾十個(gè)，可以根據(jù)個(gè)人的需要和健身目標(biāo)進(jìn)行選擇。以下是幾種核心的動(dòng)作：

1、臥蹬訓(xùn)練：髖關(guān)節(jié)、脊柱以及大腿等關(guān)節(jié)伸展并向上伸展，腳尖微微向前。

2、臂力訓(xùn)練：雙臂用力向前推，雙手指尖著力接觸雙腳部位。

3、深呼吸：全范圍呼吸，吸氣時(shí)要鼓起胸廓，呼氣時(shí)要下沉身體。

4、腰部扭轉(zhuǎn)：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭轉(zhuǎn)。

5、肩部抬高：用力將肩部和下肢向上抬。注意：雙臂必須完全伸展，并要向胸壁施加壓力。

6、雙腿支撐：雙手用力向大腿方向推動(dòng)。臥床休息15分鐘。