有氧搏擊減肥嗎

有氧搏擊操,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一、兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。

其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

有氧搏擊操的好處

1、運(yùn)動(dòng)全身，健美全身

進(jìn)行搏擊操運(yùn)動(dòng)練習(xí)的時(shí)候，需要身體四肢有很好的協(xié)調(diào)，要讓全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做動(dòng)作的時(shí)候要拉伸、緊繃各部位的肌肉群。在運(yùn)動(dòng)的過程中需要腰腹部位平衡發(fā)力，所以搏擊操也有瘦腰腹的作用功效。

2、運(yùn)動(dòng)見效快

搏擊健美操屬于一種需要瞬間強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要求運(yùn)動(dòng)者的四肢做出大幅度的伸展，運(yùn)動(dòng)的量也會(huì)比一般的健美操要多上足足的2倍，可以說是一種瘦身健美效果非常好的運(yùn)動(dòng)健美方式。每個(gè)星期保持做3到4次，每次堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)，三個(gè)星期的密集練習(xí)便可幫助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏擊操在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣的方式可以讓不多鍛煉的腰腹肌肉得到鍛煉，同時(shí)還可以當(dāng)做一種舒緩情緒壓力的好方法，有助宣泄平常積累的不良情緒，幫助減壓。在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡采用這種方式舒緩壓力。有氧搏擊操除了可以鍛煉力量速度，它也有助女性展現(xiàn)陽剛的一面，提高女性魅力值。

搏擊操動(dòng)作

一、預(yù)備姿勢(shì)

雙腳分立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手握拳放于兩腮附近，目視前方。

二、練習(xí)動(dòng)作

1、前腿吸

從預(yù)備姿勢(shì)開始，提膝靠胸，髖關(guān)節(jié)順膝蓋方向頂胯，同時(shí)將小腿收緊，使其盡量向臀部貼近。

2、前腿踢

從預(yù)備姿勢(shì)開始，提膝向上，髖關(guān)節(jié)順，膝蓋方向頂胯，并將腿伸直向上方踢出。

3、側(cè)吸腿

從預(yù)備姿勢(shì)開始，提膝，盡可能，用膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)擊打方向，同時(shí)將小腿收緊，腳后跟盡可能地貼緊臀部，同時(shí)手臂握拳向擊打方向猛力擊出。

4、側(cè)踢腿

以預(yù)備姿勢(shì)站立，提膝，將腿，伸平，用力向側(cè)面踢出。注意腳背向內(nèi)側(cè)收緊，用腳底的外側(cè)面去攻擊目標(biāo)。