減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康瘦身計(jì)劃的人，在減重初期獲得成功，一個(gè)月減好幾斤。可是當(dāng)體重下降到某一水平后就不再變動(dòng)，就算吃得很少也沒有改善的跡象，我們稱為“瓶頸期”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應(yīng)該要積極地進(jìn)行減肥方案的調(diào)整，要進(jìn)一步的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時(shí)要增加有氧運(yùn)動(dòng)量，提高人體的能量代謝率，適當(dāng)多飲水。通過方案的調(diào)整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會(huì)有瓶頸期

減肥的瓶頸期其實(shí)就是能量代謝調(diào)定點(diǎn)穩(wěn)定的過程，比如能量從高的代謝點(diǎn)降到低的水平，在下降的過程中機(jī)體會(huì)有自我適應(yīng)的過程，機(jī)體就會(huì)認(rèn)為是不是出現(xiàn)了緊急的情況，要減少能量往下調(diào)，所以機(jī)體的自我保護(hù)就會(huì)讓它在往下調(diào)的過程中停滯在一定的階段和水平，表現(xiàn)出來就是體重不會(huì)繼續(xù)再下降，說白了就是機(jī)體可能會(huì)認(rèn)為原來吃得好好的人現(xiàn)在是不是突然斷糧了，要去分析、適應(yīng)這個(gè)過程，所以機(jī)體的減重停止，這就是保護(hù)的過程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時(shí)調(diào)整好心態(tài)

在我們減肥時(shí)遇見瓶頸期，第一件事情就是要調(diào)整好自己的心態(tài)。很多人在減肥瓶頸期時(shí)都會(huì)放棄，這個(gè)時(shí)候就是因?yàn)樾膽B(tài)的崩潰導(dǎo)致放棄減肥。但是瓶頸期其實(shí)是一個(gè)很正常的階段，只要在這個(gè)時(shí)候調(diào)整好自己的心態(tài)，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會(huì)讓減肥一帆風(fēng)順。

2、適當(dāng)休息

遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會(huì)兒也是有用的。通常減肥時(shí)很多人都會(huì)讓自己的身體保持在緊繃狀態(tài)，一點(diǎn)都沒有休息時(shí)間。這樣會(huì)讓自己的身體過于疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時(shí)給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，不要讓自己太過于勞累。但是也要注意在休息時(shí)間，一定要讓自己的身體狀態(tài)恢復(fù)正常，而不要去暴飲暴食。

3、改變運(yùn)動(dòng)方式

總是做一種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果不那么好。如果之前總是堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果，可能并不讓人滿意，所以就會(huì)出現(xiàn)瓶頸期。如果因?yàn)檫@種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，改變一種新的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)方式有多種多樣，所以我們平時(shí)可以選擇不一樣的運(yùn)動(dòng)方式來針對(duì)自己的自身情況減肥。

4、加強(qiáng)力量運(yùn)動(dòng)

力量運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。在減肥期間，很多人都會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，還會(huì)配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。但是如果忽略了力量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓減肥效果大大降低，所以在平時(shí)減肥的時(shí)候我們一定要多加一些力量運(yùn)動(dòng)。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強(qiáng)度的訓(xùn)練，做到更好的減脂效果。

5、增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如你現(xiàn)在的有氧時(shí)間是30分鐘，可以把有氧時(shí)間延長到40分鐘，那么這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

6、改變飲食結(jié)構(gòu)

更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助?！∪绻銛z入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對(duì)女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。