蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧運動

減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，然而腹肌訓練刺激的是腹部肌肉，在體脂肪率很高的情況下，經(jīng)常這樣做，只會讓肚子越練越大。適當?shù)挠醒踹\動可以有效燃燒脂肪，對于蘋果型身材具有良好效果。等腹部脂肪減少后，在適當加入腹部運動后期可以采取平板支撐、仰臥起坐等運動減去腹部體積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消化功能。食用新鮮水果蔬菜可以促進消化，新鮮蔬果中富含膳食纖維能夠促進腸胃蠕動、清理腸道毒素，對腹型肥胖具有明顯作用，另外還應避免食用油炸類食物。

3、避免久坐

長久采取坐位以及坐姿不端正是導致蘋果型身材的主要原因之一，久坐會導致脂肪在腹部堆積，還會對腹部臟器造成壓力，因此避免久坐能夠減少腹部脂肪的堆積。

4、抽脂手術

如果通過運動鍛煉或者是控制個人的飲食又沒有達到很好的減肥效果，也可以選擇抽脂手術通過手術的方式，能夠將體內(nèi)多余的脂肪抽出來，可以達到快速減肥的目的。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢跑我們都不陌生，這是一項非常大眾化的運動方式，我們一般都把慢跑當作一個減脂的黃金運動。實際上，慢跑對于改善身材有很大的幫助，尤其對于體脂率比較高的人來說。我們在慢跑之前做好充分的熱身動作，然后進行跑步的時候，時間要控制在30分鐘到50分鐘之內(nèi)，這樣可以更好的燃燒脂肪，讓我們身材變得更加纖瘦。減脂是一個綜合性的訓練，并不能只針對某一身體部位進行減脂，我們?nèi)硇缘臏p脂更為健康高效。

2、游泳

如果厭倦了慢跑這一單一的運動形式，也可以去進行游泳。多元化的運動形式非常利于我們進行減脂，在游泳的過程中，我們四肢會更加協(xié)調，同時能夠快速燃燒脂肪。

3、登山

登山也是一個很好的運動形式，我們可以利用節(jié)假日休息時間去登山。不要小看了登山這項運動，在登山的過程中，我們既能陶冶自己的情操，讓自己心情變得更加愉悅，而且不知不覺中也能燃燒脂肪，讓自己瘦下來。所以說，如果你家附近有這樣的條件，不妨經(jīng)常去登山。

4、開合跳

首先要讓我們的腿自然分開與肩同寬，如果可以還能比肩膀更寬一點，然后張開胳膊，在舉起手掌的同時進行跳躍運動。然后落地的時候要將雙腳閉攏同時在頭頂擊掌。做這個動作時，要注意肢體的協(xié)調，手掌和雙腳是同時張開同時合攏的。另外找準重心，如果重心不穩(wěn)很可能會跌倒，還有我們需要調整好呼吸，跳躍時吸氣，下落時呼氣。

5、瑜伽

瑜伽是一種靜態(tài)的運動，瑜伽屬于很柔和的運動，如果你不能跑步或者害怕跑步造成小腿肌肉發(fā)達，你可以嘗試一下瑜伽。瑜伽源于印度，是一種可以調節(jié)身體柔韌度，調理身體亞健康的健身運動。在做瑜伽動作的同時，不僅可以讓身體變得柔軟，還可以達到減脂塑形的功效。