增肌原理是什么
肌肉是由許多肌纖維組成的，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，當(dāng)我們攝入足夠的營養(yǎng)后，在睡眠時被撕裂的肌纖維會開始修復(fù)，以防再次被撕裂，肌肉會超量恢復(fù)，增肌就是肌肉變大。
拋開肌漿網(wǎng)、肌肉充血等原因，肌肉增長最主要的原理就是超量恢復(fù)。超量恢復(fù)就是肌纖維在訓(xùn)練中被撕裂之后，后面的恢復(fù)中增粗的一個過程。增肌實質(zhì)上就是不斷地破壞肌肉纖維，然后肌肉纖維重構(gòu)的過程。
未超負荷的運動都是不能增肌的，在你進行無氧運動(比如啞鈴、杠鈴等器械鍛煉)的時候，你的神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉收縮，此時肌纖維受到刺激，在壓力作用下肌纖維會出現(xiàn)很多的細微破損、裂縫。如果形象一些比喻，你可以把肌纖維想象成一個橡皮筋，然后把橡皮筋使勁拉長到極限，這時候上面會出現(xiàn)很多的小裂口。
鍛煉結(jié)束后，攝入食物，也就是攝入蛋白質(zhì)、糖等等營養(yǎng)。蛋白質(zhì)在你的體內(nèi)水解為各種氨基酸。在訓(xùn)練的前后應(yīng)該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求。如果你希望盡量減少脂肪的增長，可以把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后。
在睡覺休息的時候，營養(yǎng)物質(zhì)通過毛細血管、體液就跑到裂縫處開始修補。因為人體超量恢復(fù)的原因，營養(yǎng)物質(zhì)會把肌肉纖維修補的比之前更粗一點點，長此以往，堅持訓(xùn)練，堅持補充營養(yǎng)，再給它足夠的休息時間，就能達到增肌的目的。
增肌訓(xùn)練的要點
1、加強訓(xùn)練
僅僅是出汗，是無法保證增肌的，并不是所有類型的訓(xùn)練都能刺激肌肉生長。
想讓自己強壯起來，光跑跑步做做有氧是不行的，要專注于高強度訓(xùn)練，身體無法適應(yīng)的高強度訓(xùn)練才會撕裂肌肉。在保證動作規(guī)范的前提下，爭取不斷提高強度。比如，你之前做俯臥撐一組只能做 6 個，那就爭取一組做到 8 個甚至 10 個。
2、注重大肌群，多練復(fù)合動作
大肌群（胸部、背部、臀腿）復(fù)合動作練習(xí)，可以調(diào)動更多的肌肉參與，更多的肌肉參與意味著更高的增肌效率。注重大肌群的訓(xùn)練可以讓你全身肌肉肌肉均衡增長，也更容易見到效果從而增加信心。有條件進健身房的人群建議多進行深蹲、硬拉、臥推訓(xùn)練，如果只能在家里徒手訓(xùn)練，建議多練俯臥撐、深蹲等復(fù)合動作。
