三文魚可以減肥嗎

三文魚有助于控制體重和改善皮膚健康，因?yàn)槿聂~中所含的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人產(chǎn)生飽腹感，這種蛋白質(zhì)還能通過阻止胰島素的劇烈波動(dòng)而抵消碳水化合物，這種波動(dòng)能引起能量損失和低血糖。蛋白質(zhì)還有助于維持肌肉質(zhì)量，這對(duì)脂肪燃燒很重要。

三文魚怎么吃能減肥

1、三文魚沙拉

材料有三文魚肉、青瓜、紅椒、洋蔥、檸檬、沙拉醬。三文魚肉洗凈，用廚房紙巾吸干水后切成小粒，放進(jìn)烤箱里面烤五分鐘取出來。其他的材料分別切好，然后和三文魚拌勻，加入檸檬汁、沙拉醬就可以了。這個(gè)食用方法簡(jiǎn)單方便，又不會(huì)增加熱量的攝入，非常適合減肥的人。

2、清蒸三文魚

把三文魚放入盤里面，撒入一些鹽和黑胡椒粉，然后放進(jìn)燒開的蒸鍋里面蒸五分鐘左右就可以出鍋。

3、切片生吃

三文魚直接切片生吃是一種很常見的吃法，原汁原味，能很好的保留它的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)樘嗾{(diào)料而增加熱量，很適合減肥的時(shí)候吃。

4、三文魚粥

將三文魚洗干凈，放入鍋里,加姜片,蔥段煮1個(gè)小時(shí)，煮好的雞燙濾去姜蔥備用，準(zhǔn)備好切塊紅蘿卜，三文魚，姜片，以上材料和洗好的米放入鍋里，慢火熬1個(gè)小時(shí)加少許鹽調(diào)味即可。

5、檸檬香烤三文魚

洋蔥切塊，蒜切片，三文魚撒上迷迭香葉、橄欖油、鹽、黑胡椒腌制十分鐘，在錫紙上依次放檸檬片、三文魚、檸檬片包好，放入烤箱，烤10-15分鐘，拿出裝盤即可。

吃三文魚注意事項(xiàng)

1、減肥的時(shí)候吃三文魚最好不要用油燒制，因?yàn)橛糜团腼內(nèi)聂~會(huì)導(dǎo)致三文魚的熱量上升，出現(xiàn)容易發(fā)胖的情況。

2、減肥的時(shí)候吃三文魚，要用低鹽的方式食用，因?yàn)辂}分會(huì)增加食用，使得胃口打開，吃下更多的食物。

3、三文魚只能避免熱量的蓄積，并沒有很強(qiáng)的減肥作用，因此想要減肥還是需要增加基礎(chǔ)代謝來減肥。

4、減肥吃三文魚一般是直接代餐食用，代替米飯或者主食食用，然后搭配一些水果和蔬菜食用，并不是僅用三文魚做菜吃。