一、高鈣奶和鈣片哪個補鈣好

高鈣奶和鈣片都可以起到較好的補鈣效果，但是鈣片中的鈣質含量高于高鈣奶中的鈣含量，一般情況下鈣片補鈣的效果相對更好，可以更有效的補鈣。對于有明顯的鈣離子偏低，或者生長發(fā)育過快的青少年，以及鈣流失比較嚴重的老年人，患有較嚴重的缺鈣、骨質疏松的癥狀，服用鈣片會起到更好的補鈣效果。

鈣片通常會分為不同的種類，如葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣等，可結合年齡及個人需求在醫(yī)生指導下決定服用鈣的種類，有針對性的補鈣，需要結合缺鈣程度決定每天使用量，不可以過量補充。

高鈣奶主要是針對于沒有鈣明顯的流失，鈣離子是正常的，一般適用于日常補鈣，它的鈣含量比較有限，更適宜身體健康人群日常預防鈣元素的缺乏。如果只是需要通過補鈣來增強體質，而且不對高鈣奶過敏，就建議通過多喝高鈣奶來補鈣，因為高鈣奶作為一種食物，不會有任何副作用，同時高鈣奶中還含有蛋白質等其他能強筋健骨的營養(yǎng)物質。

二、高鈣奶和鈣片可以一起吃嗎

鈣片和高鈣奶不宜同時食用。鈣片中的含鈣量是比較高的，能夠使人體鈣的吸收達到飽和。如果這時候再喝高鈣奶，多余的鈣就只能隨尿液排出體外，根本起不到補鈣的作用，造成鈣質的浪費。同時它們與鈣片還容易在胃里凝結成塊，導致消化不良，造成便秘、脹氣。

鈣片與高鈣奶混合后，還可能導致高鈣奶中的大分子膠質發(fā)生變性，形成絮狀沉淀，胃里凝結成塊，降低高鈣奶的營養(yǎng)成分，嚴重者還會導致消化不良嘔吐甚至是結石。

鈣片雖然不適合與高鈣奶同時吃，但是可以在吃完鈣片后一個小時到兩個小時之后再服用高鈣奶。這樣子不僅不會導致腸胃的不適，還能夠更好的完成鈣的吸收補充。