兩個月瘦10斤正常嗎

如果通過健康、正常的減脂訓(xùn)練，屬于正?，F(xiàn)象。通過一定的正常減肥訓(xùn)練，包括有氧、無氧運(yùn)動，以及接受正常、健康的減脂教育，另外嚴(yán)格控制飲食，有可能2個月內(nèi)瘦10斤。但是健康的有氧訓(xùn)練每天至少在45分鐘以上，且結(jié)合無氧訓(xùn)練，包括啞鈴、杠鈴等，同時進(jìn)行精確、嚴(yán)格的飲食控制，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，而且2個月應(yīng)該不間斷按照上述方法進(jìn)行練習(xí)。

兩個月瘦10斤快速減肥方法

1、低熱量飲食

低熱量飲食法要求每天攝入的總熱量應(yīng)控制在1500千卡以下，大致在1200至1500千卡的水平上。可以通過低熱量營養(yǎng)代餐包替代一或兩頓正餐的方式來實現(xiàn)。實行這種飲食法，將制造極大的“熱量赤字”，可以在短時內(nèi)實現(xiàn)顯著的減肥效果。

2、低碳飲食

我們可以簡單將這種飲食法理解為，包含碳水的任何食物都不能吃，而大魚大肉無任何限制，可以隨便吃。在實行這種飲食法的初期，每天的碳水?dāng)z入量不得超過20克。在實行了幾周或幾個月后，可以根據(jù)實際情況，逐步放寬到25至70克。如果減肥者還同時進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，則可以進(jìn)一步放寬到90克或更高一點(diǎn)的碳水?dāng)z入水平上。

3、加強(qiáng)運(yùn)動

對于大多數(shù)人來說，長時間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，就是最好的減肥運(yùn)動，沒有之一。具體而言，快走、慢跑、跳繩、游泳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、有氧操、踏步機(jī)、健身房里的動感單車課程等，減肥效果都不錯。每次的運(yùn)動時長要保證，但運(yùn)動強(qiáng)度可以降低到自己可以承受的水平。

兩個月瘦10斤懶人減肥法

1、早餐吃水煮蛋

早餐熱量控制在400大卡左右，一個水煮蛋搭配一碗燕麥粥，再加點(diǎn)小番茄，可以保持身體的代謝水平。一個水煮蛋可以補(bǔ)充蛋白，提高記憶力，延長飽腹感，一份碳水主食可以讓身體動力滿滿，活力十足，讓你中午不易暴飲暴食，控制午餐熱量攝入。

2、餐前喝水

水是沒有熱量的飲品，可以補(bǔ)充身體所需水分，稀釋血液，提高細(xì)胞新陳代謝速度，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，緩解便秘。平時我們無需刻意節(jié)食，只需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然后再進(jìn)食，可以提高飽腹感，減少食物的攝入。

平時三餐之余也要及時喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饑餓的時候一杯水可以讓緩解饑餓感，避免對零食、奶茶、下午茶的攝入。

3、主食減半

碳水主食的容易升高血糖，導(dǎo)致脂肪的生成。而高纖維、低熱量的蔬果密度低，體積大，消化時間比較長，不容易饑餓，不易轉(zhuǎn)化為脂肪，是公認(rèn)的刮脂、減肥食材。比如常見的西蘭花、番茄、蘋果、黃瓜、鴨梨、冬瓜、西芹都是熱量相對比較低的蔬果，我們可以適當(dāng)降低主食米飯的攝入，比如以前每天吃三碗米飯，降為一碗半，用高纖維、低熱量的蔬果代替。

4、多睡懶覺

懶人可以多睡覺，不要熬夜。平時你可以早點(diǎn)休息，23點(diǎn)前睡覺，有助于身體釋放瘦素，抵抗脂肪的生成。規(guī)律早睡的習(xí)慣，可以促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身體消耗卡路里。

5、多活動

每天花30分鐘走動一下，可以促進(jìn)卡路里消耗，同時走掉身體酸疼疾病，有助于減小肚腩。此外，我們可以在飯后散步或者站立30分鐘，可以促進(jìn)食物消化，強(qiáng)健腸胃功能。比起跑步、跳繩等訓(xùn)練，快走的訓(xùn)練強(qiáng)度低，更容易堅持下來，還能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)，預(yù)防膝蓋的僵硬、老化，有助于身體健康。