鯊魚肌是什么東西

鯊魚肌是指鯊魚線，也就是前鋸肌。鯊魚肌是分布在人體兩肋部位的肌肉，學(xué)名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚線。鯊魚線是胸下體腔兩側(cè)練出來的3條線，分布在背闊肌、胸肌、腹肌之間。人體健美特征之一。

鯊魚肌怎么練

1、單臂繩索下拉

面對調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠(yuǎn)站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌?？梢园蚜硪皇值氖种阜旁诰毩?xí)的前鋸肌上，感受并確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗(yàn)到這塊肌肉從未有過的泵起。

2、滑輪側(cè)下拉

這個動作類似于腹部練習(xí)的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉(zhuǎn)動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關(guān)節(jié)和另一側(cè)膝蓋相碰。努力做25次，然后換做另一側(cè)25次，緊接著做50次交互下拉，從一側(cè)到另一側(cè)。

3、旋轉(zhuǎn)舉腿

這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)。

4、前鋸肌轉(zhuǎn)腰

半躺，上背部抬起，注意不要勾頭；雙手持啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直；從一側(cè)到另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體，循環(huán)往復(fù)，體會核心發(fā)力的感覺。左右轉(zhuǎn)動一次算1個，以10-12個為一組，做3-5組。

5、垂懸舉腿

雙手握住單杠，身體自然垂直，雙腳并攏并自然下垂；用核心力量將雙腿往上抬；膝關(guān)節(jié)無需伸直，彎曲也可；雙腿放下的過程中也要保持腹部用力；此外，雙腿上下移動的過程中注意不要擺動軀干，避免借力；重復(fù)以上動作，以15-20個為一組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙手放在身體兩側(cè)，或如上圖所示；雙腳并攏，雙腿盡量上抬；膝關(guān)節(jié)不必打直，微彎也可；盡可能大幅度地左右擺動雙腿，速度不宜過快；過程中，背部、頭部和手臂保持固定。左右擺動一次算1個，以15-20個為一組，做3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區(qū)分

1、看位置

鯊魚線有一個學(xué)名，叫作前鋸肌，也有一個俗稱，叫子彈夾，因?yàn)榭雌饋砭拖窭锩嫜b了子彈一樣，從位置來看，區(qū)分鯊魚線和肋骨很簡單，就是鯊魚線主要位于胸部外側(cè)，有鯊魚線的人，胸部外側(cè)和胸部前側(cè)的肋骨厚薄程度肯定是不一樣的，如果厚薄程度一樣，那肯定就是肋骨，而不是鯊魚線了。不管有沒有胸肌都是這樣。

2、性質(zhì)不一樣

想要區(qū)分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質(zhì)。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側(cè)肋上面的一系列肌肉，而肋骨當(dāng)然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當(dāng)然就是鯊魚線，如果皮膚下面一條一條的，按上去很硬，也許還稍微有點(diǎn)疼，那就是肋骨了。骨頭和肌肉的手感肯定不一樣。

3、看強(qiáng)壯程度

還有一個更簡便的方法，可以區(qū)分鯊魚線和肋骨，那就是看一個人的強(qiáng)壯程度。畢竟一個人如果能有鯊魚線，足以證明他是很強(qiáng)壯健康的，畢竟鯊魚線是很難練出來的。所以他身上的十有八九是鯊魚線而不是肋骨。如果一個人看上去很瘦弱，其它部位的肌肉也不是很發(fā)達(dá)，很可能就是肋骨。