旅游中出現(xiàn)失眠的原因
旅游中造成失眠的原因有心理、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
旅途中造成失眠的原因還有生理因素導(dǎo)致的，比如環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。還有就是身體患有其他疾病，也很容易導(dǎo)致在旅游的時候出現(xiàn)失眠的情況。
旅游失眠怎么辦
1、避免過度緊張和勞累旅游
。不宜把行程安排過緊，景點觀看要有度，緊張容易在夜間失眠，勞累過度也不易入眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋或檸檬汁、檸檬水。
2、保持睡眠環(huán)境的舒適
住宿選擇三星級或者更高級舒適的酒店賓館，出游也應(yīng)維持原入睡時間，并保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、牛奶，這是好的催眠夜宵。
3、出游歸來燙燙足
歸來先燙腳十分鐘，燙足有兩個好處：一是熱水燙足活血化瘀，可很好解除足底疲勞；二是足底的涌泉穴通過雙足互搓可放松神經(jīng)。然后洗一把溫水澡，可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，也可起到催眠作用。
4、不打亂作息
盡量保持原有的生活習(xí)慣，使睡眠的動力定型不被打亂。盡可能與平時一樣，定時就寢。一些睡前的習(xí)慣如刷牙、做操、散步、看書報等最好不要中斷。
5、減少影響睡眠因素
要盡量減少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽煙，做好防蚊滅蟲。
6、最后一招服用鎮(zhèn)定藥
如果上述辦法都不足以使你入睡，可以服用烏靈膠囊，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。當(dāng)然也可備用一些舒樂安寧片，一般在臨睡前服1片即可。服烏靈膠囊或棗仁丸可二粒。
