孕婦可以減肥嗎
孕婦可以減肥。孕婦在懷孕的時(shí)候體重會(huì)出現(xiàn)增加，但是這種增加不是沒(méi)有限度的，一定限度內(nèi)的體重增加是正常的，但是超過(guò)了這個(gè)限度就屬于孕婦肥胖的發(fā)生，不僅僅對(duì)孕婦自身沒(méi)有好處，對(duì)腹中的胎兒也存在著非常大的不良影響。
一般情況下孕婦體重增加超過(guò)15千克，巨型兒發(fā)生率的幾率為7.46%，非常容易造成難產(chǎn)，而剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常順產(chǎn)的三倍還多，而且非常容易出現(xiàn)妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠期并發(fā)癥，而超重的胎兒的健康也值得擔(dān)憂，所以為了避免出現(xiàn)這種情況孕婦在懷孕的時(shí)候一定要控制好自己的體重，盡量做到身體重量不會(huì)增加太多。
孕婦減肥會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/strong>
事實(shí)上在懷孕期間減肥的傷害是因人而異的，有的人由于本身屬于肥胖的類型，所以在懷孕期間正確的減肥而變得更加健康。但是如果女性本身就是體質(zhì)比較差，身體比較纖弱，這個(gè)時(shí)候減肥就有可能影響到身體健康。所以大家最好可以多加注意，在進(jìn)行孕期減肥之前最好可以對(duì)本身的體質(zhì)有一定的評(píng)估，這樣才能保證大家科學(xué)減肥，讓胎兒正常的發(fā)育。
孕婦減肥怎么減
孕婦減肥要合理安排膳食，既要保證胎兒的良好發(fā)育，又要不能攝入過(guò)多的糖分和脂肪，尤其是一些油炸類，膨化類食品和一些含糖分較高的飲料。注意多補(bǔ)充些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如瘦肉、魚(yú)肉、蛋類、豆制品、奶類等。另外還要注意攝入一些富含膳食纖維的水果蔬菜，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于減肥。同時(shí)每天保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，注意要避免一些劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢走、瑜伽等。
孕婦減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
1、散步
散步這種減肥項(xiàng)目非常適合懷孕期的女性，每天早晚都可以出門散一散步，特別是早上的時(shí)候，周圍空氣也比較新鮮，孕婦可以出門走一走，這樣也可以呼吸一些新鮮的空氣，將肺部的廢氣排出來(lái)，散步也可以消耗體內(nèi)一些脂肪，孕婦散步時(shí)一定要慢一些。
2、仰臥起坐
孕期也可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥，但是懷孕前三個(gè)月還不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榍叭齻€(gè)月孕婦身體會(huì)比較虛弱，過(guò)了前三個(gè)月便可以了。每天睡覺(jué)之前可以在床上做一下仰臥起坐，根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇自己到底要做幾個(gè)，當(dāng)身體感覺(jué)到特別累時(shí)，便需要停止仰臥起坐。
3、俯臥撐
這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合孕后期做，在做俯臥撐時(shí)一定不要勉強(qiáng)自己，自己能做幾個(gè)就做幾個(gè)，如果俯臥撐做的過(guò)多，對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生一些傷害。每天晚上睡覺(jué)之前都可以做一次，只要每天都堅(jiān)持做俯臥撐，那么幾個(gè)月之后體重自然會(huì)減少，而且身體素質(zhì)也會(huì)變得強(qiáng)。
4、水中運(yùn)動(dòng)
里面含有游泳、水中健身操之類的運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中比較特殊的一種，對(duì)新媽媽有極大的益處，水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是新媽媽不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
