握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材。

握力器具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

運(yùn)動(dòng)過量或者方法不正確會(huì)造成肌肉的損傷。有些人第一次使用握力器時(shí)覺得很好玩兒，就高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)造成自己的肌肉沒有辦法可以負(fù)荷，反而會(huì)對(duì)肌肉出現(xiàn)損傷。

練習(xí)者在選購握力器時(shí)，要注意價(jià)格，一般握力器的價(jià)格區(qū)間維持在20元—100元之間。

握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。

使用握力器時(shí)，以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為另外一點(diǎn)。兩點(diǎn)夾擠用力。

每天做4組，每組8—12個(gè)，左手練完練右手。每天堅(jiān)持就會(huì)增加你的握力，小臂的圍度也會(huì)慢慢增加。

待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會(huì)酸痛。

堅(jiān)持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個(gè)，歇個(gè)幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會(huì)拉傷肌肉的。詳細(xì)>>

控制次數(shù)：為了達(dá)到明顯的鍛煉效果并不對(duì)肌肉在成過重的負(fù)擔(dān)，我們需要將鍛煉次數(shù)控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進(jìn)行。

量力而為：很多剛剛進(jìn)行鍛煉的人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，以為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)、頻率越高，效果就會(huì)越明顯。但是，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而行，才能避免身體的不適反應(yīng)。

器械維護(hù)：在使用過程中，如果握力器產(chǎn)生了生銹、磨損或者螺絲松動(dòng)等情況，小編提醒，一定要及時(shí)地更換、維修握力器，避免造成安全隱患。

握力器主要是練臂力的，握力圈主要是練手力的。握力圈和握力器的主要材質(zhì)不一樣，所以它們的彈力不一樣。 握力圈是橡膠材質(zhì)的，握力一般較??；握力器一般是鋼材材質(zhì)，利用彈簧的彈力練習(xí)，握力一般較大。 力量小的可以用握力圈練習(xí)，力量大的可以選擇握力器。

黃芩藥性屬苦寒，故脾肺虛熱者不能食用黃芩，脾肺虛熱的癥狀表現(xiàn)為面色沒光澤、手腳冰涼、疲勞厭食、大便拉稀、帶有咳嗽氣短、多痰、味覺差苔白等，有以上癥狀者都不適宜食用黃芩，食用會(huì)加重癥狀。