一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的效果。具體分析如下：

俯臥撐可以有效鍛煉人體的上肢力量（包括臂力、肩部力量、背部力量、胸部力量和腹部力量），而且，采取俯臥撐不同的手距（如寬距、中距、窄距）可以分別注重鍛煉上肢的一些部位力量，可以分別嘗試。

臂力器主要是鍛煉人體的臂力（包括上臂力量和前臂力量），尤其是對前臂力量，臂力器的效果更佳，當(dāng)然，不同力量級的臂力器對于臂力的要求水平和鍛煉程度也不同，可以多嘗試臂力器的鍛煉效果。

綜上，對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的效果。

二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來說，還是做俯臥撐更好！俯臥撐能鍛煉到我們上半身所有肌肉，其實俯臥撐有很多的變式，例如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能鍛煉到胸肌的中部，上斜能鍛煉下胸，下斜能鍛煉到上胸，鉆石俯臥撐能鍛煉到胸肌的中縫，(做俯臥撐的時候一定要收縮肩胛骨，感受胸肌的發(fā)力)，還有很多的方法能鍛煉到三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調(diào)節(jié)，而且在使用臂力器的過程中，手臂在做肱骨外旋的動作，肱二頭肌肱三頭肌的參與度并不高，反而是肩袖有比較多的刺激，如果力量不夠強制去使用的話身體會各處借力，而且控制不住的話還會受傷，所以如果不去健身房在家鍛煉的話，建議俯臥撐來鍛煉肌肉。