一、臂力器和啞鈴哪個(gè)效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力量，增加整個(gè)胳膊的力量。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運(yùn)動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動，訓(xùn)練肌力。

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉，如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。

臂力器是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力，提高身體素質(zhì)。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動器械，有一定危險(xiǎn)性。

二、臂力棒和啞鈴能同時(shí)練嗎

可以，都是鍛煉人體臂力的，只是鍛煉臂力的肌肉部位有點(diǎn)不同。

啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側(cè)肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個(gè)手臂的力量，沒有特別區(qū)分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進(jìn)行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓(xùn)練超負(fù)荷。

三、 臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。