一、南瓜子仁熱量高嗎

經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含熱量 566 千卡，其中含硫胺素 0.23 毫克、鈣 16 毫克、蛋白質(zhì)33.2毫克、核黃素0.09毫克、鎂2毫克、脂肪48.1毫克、煙酸1.8毫克、鐵1.5毫克、錳0.64毫克、膳食纖維 4.9 毫克、維生素E 13.25毫克、鋅2.57毫克、胡羅卜素4.6微克、鉀102毫克、磷1159毫克、鈉20.6毫克、硒2.78微克。

二、南瓜子吃了會(huì)胖嗎

吃南瓜子會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖還得看具體情況。

1、少量吃南瓜子不長(zhǎng)胖

南瓜子雖然和其他的堅(jiān)果類食物一樣，含有大量的脂肪成分，熱量也比較高，但南瓜子不好剝，一分鐘能吃2~3粒就算高技術(shù)選手了，因此，這類瓜子很難吃太多，攝入的能量也很有限，不會(huì)引起肥胖。

2、南瓜子吃太多會(huì)胖

南瓜子的熱量比較高，100g南瓜子中含有能量566大卡，這個(gè)能量若是沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，僅僅靠身體的自然消耗，差不多需要大半天時(shí)間來(lái)消耗，尤其是有些人邊看電視邊吃，不知不覺(jué)就吃多了，便會(huì)引起肥胖，更有甚者直接購(gòu)買剝好的南瓜子仁，一吃一大把，很容易導(dǎo)致體內(nèi)能量攝入過(guò)多。

三、吃南瓜子的注意事項(xiàng)

1、對(duì)于一些喜歡吃南瓜子但是又怕胖的人來(lái)說(shuō)每天吃南瓜子的量最好不要超過(guò)250g，主要是因?yàn)槟瞎献映擞写罅康臒崃客庖埠幸欢ǖ闹荆猿阅瞎献舆^(guò)多的話也會(huì)增加身體長(zhǎng)胖的幾率，嚴(yán)重的還有可能會(huì)影響消化系統(tǒng)，因此在吃南瓜子的時(shí)候一定要控制量的攝入。

2、南瓜子吃多了非常容易上火，所以為了自己的身體健康著想應(yīng)在每日制定的總熱量范圍內(nèi)適量食用，一定不要貪嘴多吃。

3、睡覺(jué)之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質(zhì)量。

4、也可以購(gòu)買一些新鮮的熟南瓜子，口感會(huì)更好，營(yíng)養(yǎng)含量也會(huì)更豐富，吃起來(lái)更健康。