對(duì)于青春期女孩子來(lái)說(shuō)，跑步是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品，如每日合理的膳食構(gòu)成為瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2（瘦肉每日攝入為100N150克）。每餐要吃至八分飽，嚴(yán)格執(zhí)行定量、定時(shí)、定食，切忌暴飲暴食。如果過(guò)分節(jié)食，會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對(duì)減少攝入的總熱量，少吃動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點(diǎn)心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積，且不影響身體健康。
肥胖的少女要采取適當(dāng)控制飲食與堅(jiān)持體育鍛煉相結(jié)合的方法瘦身。因?yàn)橹豢抗?jié)食，會(huì)使體內(nèi)得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，日久天長(zhǎng)還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而影響健康；只靠鍛煉，不注意控制飲食，脂肪仍然減少不了，還是達(dá)不到瘦身減肥的目的。因此，適當(dāng)控制飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行瘦身是十分合理的，既可使體形鍛煉的健美結(jié)實(shí)，又不影響身體健康。
青春期又是長(zhǎng)高期，除了兒童時(shí)期外，青春期是人體身高增長(zhǎng)最快的一個(gè)時(shí)期，此時(shí)需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)促進(jìn)機(jī)體代謝，補(bǔ)充能量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，過(guò)度減肥只會(huì)導(dǎo)致機(jī)體各種營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充不足，進(jìn)而影響身高。
減肥對(duì)女生的影響是比較大，由于沒(méi)有飲食計(jì)劃，只是一味的餓肚子，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會(huì)擾亂機(jī)體原本正常的內(nèi)分泌系統(tǒng)，青春期女生本身正處在生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育時(shí)期，盲目的節(jié)食減肥，機(jī)體脂肪攝入量過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)，經(jīng)痛以及經(jīng)期紊亂等癥狀。
青春期時(shí)性激素分泌，機(jī)體逐漸開(kāi)始出現(xiàn)第二性征，這意味著機(jī)體開(kāi)始走向成熟，過(guò)度的節(jié)食減肥，各種營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，影響第二性征的正常發(fā)育。
節(jié)食減肥時(shí)，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉類，這樣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，研究發(fā)現(xiàn)，少女長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致貧血癥，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)緩慢，而且智商的發(fā)育也會(huì)因此受到限制，影響學(xué)習(xí)和思維能力。
如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如“以車代步”；如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個(gè)站下車或地鐵站，然后步行到工作地點(diǎn)或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運(yùn)動(dòng)，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。
有些人性化的公司會(huì)在午前有一段健美操時(shí)間，這個(gè)時(shí)侯可不要錯(cuò)過(guò)啦！加入大隊(duì)伍一起運(yùn)動(dòng)吧！除了可以甩掉贅肉，對(duì)于脊椎、頸椎、腰間盤(pán)的保健都是有利的！
選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實(shí)低糖飲品也不錯(cuò)，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚。
有的上班族，上班8小時(shí)對(duì)著電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆（一整天蜷在沙發(fā)上看電視玩手機(jī)的人），然而飯后長(zhǎng)期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個(gè)好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下。
晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，使不會(huì)脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細(xì)胞充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
上班族一天的時(shí)間基本都是在工作中度過(guò)，大部分都是坐著的，所以只有早上和晚上才有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，因此養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很重要。熬夜不僅加速人體衰老，也會(huì)促使人變得肥胖。因?yàn)槿梭w在晚上要進(jìn)行排毒，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致體內(nèi)廢物堆積，體態(tài)臃腫。因此要減肥的女生盡量在22-23點(diǎn)之間睡覺(jué)。每天午休半小時(shí)，白天不要睡太久，否則影響夜間睡眠。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。早起跑30分鐘；中午吃完飯散步10分鐘；晚上吃完飯散步30分鐘；睡前做睡眠瑜伽30分鐘，不僅可以減肥，而且促進(jìn)睡眠。
多吃一些蔬菜、粗糧和水果，如胡蘿卜、白菜、西紅柿、玉米、香蕉等，這些食物可以補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，熱量低，而且有助于身體排泄廢物。吃飯前可以多喝湯，多吃菜，或者讓粥來(lái)代替米飯。喝溫水可以排毒，對(duì)減肥有奇效。早上起來(lái)喝一杯溫水，促進(jìn)排便。飯前喝杯溫水，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。
分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚(yú)類和白肉（雞肉）。
2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。
4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。
5、熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。【詳細(xì)>>】
婚后的家庭主婦蜜月或者同居生活開(kāi)始之后，即使是沒(méi)有孩子，體重也會(huì)逐漸上升，畢竟女性消化功能較弱，新陳代謝速度不同，維持正常體重所需食物較少，不要因?yàn)槔瞎淖冿嬍沉?xí)慣，否則很容易發(fā)福的。
在選購(gòu)食物和烹調(diào)食物的時(shí)候不要只關(guān)注孩子和丈夫的喜好，偶爾要考慮下自己，在為家庭成員開(kāi)小灶的同時(shí)，自己也選擇一些保健食品，多吃水果蔬菜，喝點(diǎn)低脂果汁，如黃瓜配酸奶，不要委屈了自己。
不要公開(kāi)自己要減肥的決心，自己心理指導(dǎo)就好，嘗試一種健康的飲食方式，否則可能會(huì)被老公或者孩子來(lái)破壞自己的努力，最好讓自己的飲食保證獨(dú)立性，不干擾其他家庭成員。
平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以多出去走動(dòng)的，多走動(dòng)能夠很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠讓自己在走動(dòng)的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥。
每天的三餐食物一定要按時(shí)吃，按時(shí)吃飯是能夠很好的促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在最好的消化時(shí)間消化食物，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良哦。
白天的時(shí)候不要沒(méi)事就睡覺(jué)，這樣身體的生物鐘是會(huì)紊亂的，當(dāng)然了在中午的時(shí)候是可以進(jìn)行午覺(jué)的（一小時(shí)左右的午覺(jué)時(shí)間，可以幫助美容），在晚上的時(shí)候最好是10:30左右就開(kāi)始睡覺(jué)了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進(jìn)行最好的修復(fù)和排毒效果輕松幫助減肥。
喝水這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很多的時(shí)候都是在提起的，因?yàn)楹人畬?duì)減肥真的是很重要的，喝水能夠提高身體的代謝循環(huán)，并且還能夠很好的幫助到身體的排毒效果，輕松有效的幫助身體進(jìn)行排毒減肥的作用。而且多喝水對(duì)皮膚也是很好的。
作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒(méi)事的時(shí)候就多進(jìn)行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說(shuō)女人是最容易宮寒和堆積毒素的，這樣都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對(duì)自己的負(fù)責(zé)也是能夠很好的幫助到身體減肥。
在基礎(chǔ)代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環(huán)。但是單純的少吃不但可能導(dǎo)致身體受損，對(duì)于減肥的堅(jiān)持也沒(méi)有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)絕不是越多越好，對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)得到更顯著的效果，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定就很重要了。可以采取分段式鍛煉的方法，在自己體力范圍內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
中年女性減肥當(dāng)然不能讓自己過(guò)瘦，中年女性減肥追求的應(yīng)該是健美的身材，因此中年女人適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。
從月經(jīng)來(lái)的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天。這段時(shí)間女性體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，經(jīng)常有著這樣一個(gè)說(shuō)法，月經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖，雖然這個(gè)說(shuō)法有些夸張，但也不是空穴來(lái)風(fēng)，這段時(shí)間身體基礎(chǔ)代謝升高，如果避免暴飲暴食就可以達(dá)到減肥的目的。
月經(jīng)后第7-14天。這個(gè)時(shí)間段雌激素的分泌增加、身體代謝是最高的時(shí)期，同時(shí)消化功能也會(huì)提高、情緒穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)間段也是減肥的最佳時(shí)機(jī)。在這個(gè)時(shí)期你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制來(lái)減肥。
月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來(lái)臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時(shí)期，女人容易出現(xiàn)愛(ài)吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長(zhǎng)痘痘等經(jīng)期綜合征，但這個(gè)時(shí)期因?yàn)樯眢w激素分泌旺盛，所以也是減重的關(guān)鍵時(shí)期。
1、可以在經(jīng)期最后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
2、在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會(huì)更快哦。
3、在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會(huì)快一會(huì)慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦。
1、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，經(jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系，MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
2、 經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
