情緒低落、郁悶是一種最常見的消極情緒，大多源于工作、學(xué)習(xí)壓力，或生活中遭遇了挫折。人們?cè)谇榫w低落時(shí)，常常會(huì)感到無(wú)精打采、壓抑苦悶等，對(duì)周圍事物興趣減低，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降，嚴(yán)重者還會(huì)影響日常的生活和人際關(guān)系。
1、接受現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)實(shí)生活中沒有人能夠事事如意，對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，試著慢慢地去接受它，改變一下自己看待問(wèn)題的角度和心態(tài)，也許心情就會(huì)好一些。
2、做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，提高機(jī)體含氧量。研究表明，這樣做對(duì)改善情緒狀況有良好的作用。
3、回憶快樂的事。適時(shí)地肯定自己，想想自己曾經(jīng)取得的成績(jī)和克服的困難，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，回憶那些使自己感到快樂的事情。還可以寫在紙上。列舉出來(lái)，那樣會(huì)更直觀。
4、多接觸樂觀向上的人和事。嘗試和樂觀積極的人去交往，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式。看兩本內(nèi)容樂觀積極的書籍，或者去看部喜劇片，感受一下快樂的氣氛。也可以給自己買個(gè)小禮物，鼓勵(lì)一下自己。
5、釋放壓抑的情緒。和親友、家人傾訴談心，將自己的郁悶、壓抑的情緒釋放出來(lái)，不要總憋在心里。推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢。條件許可的話，還可以出去旅游一段時(shí)間，放松一下，讓自己的心靈歇息一會(huì)，這是一種很好的情緒調(diào)節(jié)方法。
憂慮緊張都是一種對(duì)即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會(huì)有不好結(jié)果出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。經(jīng)常感到憂慮、擔(dān)心的人，大多比較追求完美，不能忍受失敗以及未來(lái)不確定的事件。
1、弄清憂慮對(duì)象。首先要知道你憂慮的是什么，你的擔(dān)心是否可以使結(jié)果有所不同。還有，這個(gè)憂慮值不值得你去擔(dān)心。每天用分鐘時(shí)間，寫下你所擔(dān)心的事由，一項(xiàng)項(xiàng)地寫下來(lái)，然后放在一邊，去做其他的事情。
2、放慢生活節(jié)奏。靜下心來(lái)，放慢。
空虛是指百無(wú)聊賴，閑散寂寞的消極心態(tài)，是不思追求、無(wú)所事事或不愿事事造成的?？梢哉f(shuō)，是失卻了人生的奮斗目標(biāo)，感到生活無(wú)聊、心靈空乏虛無(wú)等。空虛通常發(fā)生在這樣兩種情景之中:一種是物質(zhì)條件優(yōu)越，無(wú)需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿足于享受，看不到也不愿看到人生的真實(shí)意義，沒有也不想有積極的生活目的。另一種是心比天高，對(duì)人們通常向往的目標(biāo)不屑追求，而自己向往的目標(biāo)又無(wú)法達(dá)到而難以追求，結(jié)果是無(wú)所追求，心靈虛無(wú)空蕩，精神無(wú)從著落。
1、不要做讓自己感覺更空虛的事。長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)、看電視會(huì)讓空虛，無(wú)聊感更加明顯，所以，要有意控制自己不采取這些消遣方式。
2、思想上要做改變。人生不一定非要輝煌才算過(guò)得充實(shí)。平平凡凡，實(shí)實(shí)在在地做些事，也照樣過(guò)得快樂。
3、設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo)。及時(shí)調(diào)整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己內(nèi)心世界中去，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安逸平靜的內(nèi)心感受。當(dāng)新的情況和未知的變化來(lái)臨時(shí)，你就能從容應(yīng)對(duì)了。
4、只在乎此時(shí)此地。學(xué)會(huì)把所有的精力都集中在此時(shí)此地，把自己的視覺、聽覺、嗅覺，觸覺、味覺等感覺都放到此時(shí)此地的事物上，全身心地體驗(yàn)此時(shí)此刻的生活現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上，在這個(gè)時(shí)刻，這可能也是我們所能擁有的一切了。很多人感覺工作很累。其實(shí)可能是心思不僅在工作，還在同時(shí)掛念著家庭、婚戀，人際關(guān)系等種種問(wèn)題。其實(shí)，如果我們只是全身心地做事，并不會(huì)感覺那么累。
5、掌握放松技巧。學(xué)會(huì)一些放松的技巧，感到憂慮、緊張的時(shí)候，做幾次深呼吸，慢慢地把肺里的空氣全部呼出去，然后再深吸氣，重復(fù)次。也可以想像一個(gè)你喜歡的地方，如大海。田野、高山，把你的想像集中在你喜歡的環(huán)境中，并調(diào)動(dòng)你的嗅覺。聽覺、味覺一同去想像，你會(huì)很快感到心情的平靜。
6、音樂可以消除憂慮。聽一些舒緩的音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。生活目標(biāo)，調(diào)動(dòng)自己的潛力，可以想一些容易實(shí)現(xiàn)的愿望，讓自己有所期盼。由于這些目標(biāo)相對(duì)較為容易實(shí)現(xiàn)，達(dá)到目標(biāo)后自己就會(huì)感覺到充實(shí)些。
7、找點(diǎn)切實(shí)的事情去做。不要考慮得太多、“太長(zhǎng)遠(yuǎn)”，想一想，自己今天能切實(shí)做點(diǎn)什么事情比如，可做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，閱覽一些有益的書籍，外出散散步，做些戶外的體育運(yùn)動(dòng):還可到郊外走走、或是去鬧市逛逛。這些“小事”可讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。
8、幫助他人。試著用心去關(guān)懷自己的親人、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在體會(huì)助人的快樂以及自我價(jià)值感的同時(shí)，空虛無(wú)聊的感覺也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你。
9、改變對(duì)生活的看法。面對(duì)空虛，還要培養(yǎng)對(duì)生活的熱情。我們常說(shuō)，生活是美好的，就看你以怎樣的態(tài)度去對(duì)待它。一樣的藍(lán)天白云，一樣的高山大海，只要你愿意，就可以從中感受到大自然的美麗。
發(fā)怒人人都會(huì)，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。如果壓抑、控制怒氣，長(zhǎng)久可能會(huì)對(duì)健康不利。但是，經(jīng)常的發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，影響別人對(duì)自己的看法，也可能會(huì)傷害身邊的人。比如，在家發(fā)脾氣，有時(shí)可以傷害到家人，引起家庭矛盾。當(dāng)然，如果家人能理解你的“脾氣”，則沒有什么問(wèn)題。而如果是在外面發(fā)脾氣，很可能造成一些不必要的糾紛。
1、發(fā)怒的時(shí)候不要講話。如果在發(fā)怒的時(shí)候講話，很可能會(huì)導(dǎo)致形勢(shì)急轉(zhuǎn)直下，導(dǎo)致雙方的對(duì)立。發(fā)怒的時(shí)候說(shuō)話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方也會(huì)用同樣發(fā)怒的語(yǔ)氣回應(yīng)你，形成惡性循環(huán)。如果在外表上能保持平靜，會(huì)留給我們時(shí)間讓怒氣消退一些，這也是不錯(cuò)的緩解情緒方法。
2、用冷靜的思考平息怒氣。當(dāng)你感到怒氣很大時(shí)，不妨退一步，冷靜地想想一句話:“這樣發(fā)火對(duì)我來(lái)說(shuō)不會(huì)在任何方面有所幫助，只能讓整個(gè)問(wèn)題變得更復(fù)雜?！奔词刮覀儍?nèi)心還存在一部分怒氣，但這樣的思考可幫助我們控制一下憤怒的情緒。
3、平靜比發(fā)怒更值得珍惜。如果你認(rèn)為平靜的心情比發(fā)怒的情緒更為寶貴，就不會(huì)希望讓怒氣代替平靜的心情，甚至占據(jù)我們的生活?？赡苣銓?duì)別人發(fā)火是有理由的，但應(yīng)該知道，對(duì)他們發(fā)火會(huì)有代價(jià)，就是讓你失去平靜的心情。
4、離開讓你發(fā)怒的情境?？梢詴簳r(shí)離開那個(gè)讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨(dú)處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。
5、向朋友傾訴?？梢哉倚刨嚨呐笥鸦蛴H人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈，求得對(duì)方的支持和安慰?；蚴呛团笥岩黄鸪琛芬粯?，把“氣”放出來(lái)。也可痛哭一場(chǎng)。
6、提高表達(dá)能力。學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自己，從某種角度講，發(fā)怒是因?yàn)槲覀儾恢涝鯓颖磉_(dá)自己的意見和想法
孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，比如事業(yè)上的挫折，缺乏與異性的交往，失≤去父母的摯愛，夫妻感情不和，周圍沒有朋友等。孤獨(dú)的產(chǎn)生，也與人的性格有關(guān)。社會(huì)文明程度增加了人與人之間的心理距離。初到一個(gè)全新的、陌生的環(huán)境，過(guò)低或過(guò)高的自我評(píng)價(jià)均會(huì)引起孤獨(dú)的感覺。其實(shí)，很多情況下，f孤獨(dú)說(shuō)明你希望和人交往、溝通。
1、孤獨(dú)是人生的一個(gè)部分。在漫長(zhǎng)的人生旅程中，總會(huì)有無(wú)人相伴的時(shí)光，任何生命都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)。感到孤獨(dú)時(shí)首先要用坦然、平靜的心態(tài)接受它，然后試著用自己的方式來(lái)享受它，可以找一些事情來(lái)做，看看書、發(fā)發(fā)呆、理理思緒，傾聽一下自己內(nèi)心的聲音。
2、學(xué)會(huì)和人交往。交往中，不要希望別人和自己一樣，不必強(qiáng)求一致。要學(xué)會(huì)適應(yīng)對(duì)方，而不要希望去改變對(duì)方。還要和不同的人打交道。不要事先腦子里就有“這個(gè)人好”或“這個(gè)人壞”的想法，相信好人是大多數(shù)的，允許人與人之間存在差異。越是不敢或不想和人打交道，越是要多與人打交道。還要學(xué)會(huì)鍛煉自己，多參加一些集體活動(dòng)。只有在活動(dòng)中，在與人打交道的過(guò)程中，才能改變自己，坐在家里空想是不行的。事實(shí)上，應(yīng)經(jīng)常抽出一點(diǎn)時(shí)間主動(dòng)接觸別人，真誠(chéng)地接受周圍的朋友，逐漸改變自己封閉的生活方式。平時(shí)有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng)，加強(qiáng)自己的參與感，這會(huì)令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人，使你不知不覺地與他人融為一體。
3、享受大自然。生活中有許多活動(dòng)是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會(huì)消除孤獨(dú)。但如遇到挫折，心緒不好，又不愿向別人傾訴而感到孤獨(dú)時(shí)，到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會(huì)逐漸開朗起來(lái)。
4、再當(dāng)一次學(xué)生。就把自己當(dāng)成一個(gè)小學(xué)生，學(xué)一門外語(yǔ)，參加美術(shù)學(xué)習(xí)，等等。總之，可以做一些自己感興趣的事情，在此過(guò)程中又能接觸很多人。這一建議對(duì)老年人尤其適用。
失望常常是源自于對(duì)人和事期望的落空，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约?。生活中每個(gè)時(shí)期都有特定的內(nèi)容，也會(huì)有不同程度的失望。隨著年歲的增長(zhǎng)。由于我們對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)識(shí)的豐富，以及時(shí)間和機(jī)遇等因素的限制，失望情緒就像普通的感冒一樣，總是不可避免。
1、承認(rèn)自己失望。首先要承認(rèn)失望情緒，不要掩飾它。然后，如果您愿意的話，可以讓自己難過(guò)一段時(shí)間。接著，可以對(duì)所受的損失作一定分析，這樣會(huì)讓自己領(lǐng)悟到:我們所期望的每一件事情都并非絕對(duì)不可缺少。
2、調(diào)整自己的期望。期望越高，失望越是沉重。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有時(shí)候，目標(biāo)雖然同自己的能力大小相符合，但由于客觀條件的限制，也會(huì)失敗，導(dǎo)致失望情緒，這時(shí)更應(yīng)注意調(diào)整內(nèi)心的期待值，使之與現(xiàn)實(shí)相符，這樣有助于減少失望情緒。
3、原來(lái)的想法并非不能放棄。遇到難遂人愿的情況，我們應(yīng)有放棄原來(lái)想法的思想準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo)。當(dāng)然，這不等于“見異思遷”。比如你去劇場(chǎng)聽音樂會(huì)，你原先以為自己喜愛的歌唱家會(huì)參加演出，不料他因病不能演出，你當(dāng)時(shí)會(huì)感到失望。如果你這時(shí)將期望的目光投向其他歌唱家，并嘗試去欣賞他們的表演，你就會(huì)拋棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境地中，內(nèi)心充滿著歡悅。
4、從失望的事中取得收獲。令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷，因?yàn)樗檬聦?shí)給我們上了一課，使我們清醒過(guò)來(lái)，正視生活的現(xiàn)實(shí)。它提醒我們重新考察自己的愿望，以便使之更加切合實(shí)際。事實(shí)上，如果回憶過(guò)去曾令自己失望的事情，并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來(lái)重新估量當(dāng)時(shí)的損失，大多數(shù)人都會(huì)感到自己已經(jīng)擺脫了過(guò)去的失意，而且又有了值得欣慰的收獲。
5、你不是唯一失望的人。周圍有很多人和你一樣曾感到失望。你不妨與他們聊聊，聽聽他們?cè)?jīng)遇到過(guò)哪些令人失望的事，他們是怎么對(duì)待的。
是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺痛苦，不如意的消極情緒。如與親友離別，或自己生活中遭遇挫折和變故等，均可導(dǎo)致這一情緒的發(fā)生。
1、與親友分事感受。找一位信得過(guò)的親友，尤其是能夠傾聽你說(shuō)話，但又不會(huì)審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受。就是有人陪伴這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)，也會(huì)讓你感受好很多。如果找不到合適的人分享，也可以將自己的感受寫在日記里。
2、留一段時(shí)間給自己。接受令自己傷心的現(xiàn)實(shí)，知道出現(xiàn)這種情緒不是錯(cuò)。主動(dòng)做一點(diǎn)工作或其他有意義的事情，同時(shí)留時(shí)間給自己去接受傷心的事實(shí)，覺得悲傷就悲傷，不要勉強(qiáng)自己。學(xué)會(huì)做自己最好的朋友，用同情和愛意看待、關(guān)懷自己。
3、不要過(guò)多聯(lián)想。傷心的時(shí)候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因?yàn)榇藭r(shí)的不快就聯(lián)想到過(guò)去的種種不易，這樣的話，情緒就很難控制了。要知道問(wèn)題總會(huì)有解決的方法，相信自已有解決問(wèn)題的能力。而且任何事物都有兩面性，讓我們傷心、悲痛的事同時(shí)也會(huì)促進(jìn)我們心靈的成長(zhǎng)。
4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規(guī)律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休息，一樣都不能少。還可做一些讓自己開心的事，比如買件新衣服給自己，找時(shí)間去 旅游一下，去吃些平時(shí)不舍得吃的東西，改變一下自己的發(fā)型，讓自己煥然一新等。
5、不要封閉自己。生活中痛苦總是難以避免的，在悲傷的時(shí)候，不要怨天尤人也不要封閉自己。比如，當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起時(shí)，你知道有人在關(guān)心你。當(dāng)有人對(duì)你微笑的時(shí)候，你知道自己是被人接納和欣賞的當(dāng)你感覺到這些的時(shí)候，你的痛苦和悲傷也會(huì)減輕很多。
懊悔、自責(zé)就是指事情過(guò)后遺憾自己做錯(cuò)了事或說(shuō)錯(cuò)了話，心里自恨不該這樣的一種消極情緒。經(jīng)常自責(zé)懊悔的人是相當(dāng)痛苦的，它意味著時(shí)常要和自己做斗爭(zhēng)，不斷地自我批駁。當(dāng)他處于這種內(nèi)心沖突中時(shí)，除了要耗費(fèi)很多精力去想，更會(huì)因?yàn)楹ε略俜稿e(cuò)而縮手縮腳不敢去行動(dòng)。嚴(yán)重的還會(huì)引起自卑、自貶的情緒。
1、懊悔不能解決問(wèn)題。首先要知道一味的懊悔、自責(zé)根本解決不了什么實(shí)質(zhì)問(wèn)題，只會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，與其這樣，不如把時(shí)間和精力放在如何補(bǔ)救上，盡量將可能的影響減至最小。
2、對(duì)事件做一總結(jié)。自己分析總結(jié)一下，自己的言行是否的確有不當(dāng)之處，并直接引起不良的后果?如果有的話，可以把它作為教訓(xùn)，避免以后類似事情發(fā)生。
3、重新找回自信。每個(gè)人都不能預(yù)料事情的結(jié)果，沒有人不犯錯(cuò)，即使眼前的事情令自己有些遺憾，還是要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，找回自己的信心。
4、把目光轉(zhuǎn)向未來(lái)。要為將來(lái)打算打算。寫下自己一天，一周和一年內(nèi)想做的事情，包括日常的家務(wù)，如清理房間、給寵物洗澡等，還有游玩、看電影等活動(dòng)，當(dāng)然，還有自己的工作和生活目標(biāo)等。然后，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來(lái)。
委屈，冤枉是指受到不應(yīng)該有的或者不公正的指責(zé)和待遇，感到自尊心受到了傷害，不被人理解，并為此心里難過(guò)、不舒暢。不喜歡的事情，但是必須要去做時(shí)，我們會(huì)感到委屈;自己被人欺負(fù)，卻無(wú)力反抗時(shí)，我們也會(huì)感到委屈。
1、表達(dá)自己的委屈。向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒，尋求支持和安慰。如果實(shí)在是覺得不便訴說(shuō)的，可以通過(guò)其他方式去表達(dá):找個(gè)安靜的地方，大哭一場(chǎng)。去KTV，大聲唱出內(nèi)心的感受，到一個(gè)空曠的地方，大聲喊幾聲。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，出一身汗等。
2、原諒別人。優(yōu)待自己生命中有很多事，我們無(wú)力改變，不是所有的付出都能得到回報(bào)。要懂得寬容。因?yàn)榱?chǎng)不同，所處環(huán)境不同的人，對(duì)同樣的事情會(huì)有完全不同的看法和態(tài)度。但是寬待別人的同時(shí)不要忘記善待自己。
3、調(diào)整表達(dá)意見的方法。及時(shí)調(diào)整心態(tài)，靜靜地想一想該怎么扭轉(zhuǎn)局面。比如在職場(chǎng)中，可以選擇在合適的時(shí)間和場(chǎng)合去表達(dá)自己，不要見人就抱怨，不要不分場(chǎng)合地去和領(lǐng)導(dǎo)、同事爭(zhēng)執(zhí)。要對(duì)事不對(duì)人，抱著解決問(wèn)題的態(tài)度，同時(shí)要對(duì)別人表示必要的理解。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見，來(lái)弱化對(duì)方可能產(chǎn)生的不愉快。
自卑是指自我評(píng)價(jià)偏低，自愧無(wú)能而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗(yàn)。自卑來(lái)源于心理上的一種消極的自我暗示，即"我不行”。長(zhǎng)期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感，膽小孤僻等不良的個(gè)性特征。
1、列出自己的優(yōu)點(diǎn)。多想想自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，可以用筆把它們一項(xiàng)項(xiàng)記下來(lái)。還要正視自己的缺點(diǎn)和不足，要知道每個(gè)人都是不完美的。慢慢學(xué)會(huì)接納自己、欣賞自己，多給自己一些鼓勵(lì)，相信自己有足夠的能力。
2、不拿短處和人比。客觀全面地看待事物，看待他人。任何事物都有積極的一面和消極的一面，不要總拿自己的短處與別人的優(yōu)點(diǎn)去比較。
3、踏踏實(shí)實(shí)做點(diǎn)事。踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事，不斷體驗(yàn)到成功的喜悅，你會(huì)越來(lái)越自信，從而逐漸遠(yuǎn)離自卑。
4、學(xué)會(huì)微笑。微笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信和快樂。
