寶寶冬季飲食養(yǎng)生

1、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大棗能補(bǔ)中益氣，健脾胃，能提升寶寶身體的元?dú)?，增?qiáng)免疫力。

（2）山藥

山藥是煲湯佳品，健脾益胃助消化，有利于寶寶脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥。

（3）大米

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺功效。作為嬰兒輔助飲食有益于嬰兒的發(fā)育和健康。

（4）小米

小米中汗蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這幾種主要營(yíng)養(yǎng)素含量很高。小米對(duì)抗寶寶瀉肚子、嘔吐、消化不良有很好的幫助。

（5）南瓜

南瓜味甘、性溫，入脾，胃經(jīng)，南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。

（6）香菇

香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)寶寶抵抗疾病的能力

（7）薏米

薏米面不僅含有高蛋白約12.8%，而且還含有豐富的維生素B族，礦物質(zhì)，膳食纖維等。是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物，其中含有8種人體必需的氨基酸，且其比例接近人體需要。不論用于滋補(bǔ)還是用于醫(yī)療，作用都很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補(bǔ)充寶寶機(jī)體的招牌營(yíng)養(yǎng)素。

（9）鰱魚(yú)

鰱魚(yú)味甘性溫，能起到溫中益氣、祛除脾胃寒氣、暖胃補(bǔ)氣、利水止咳的作用。尤其是脾胃虛弱的孩子應(yīng)該多吃鰱魚(yú)，因?yàn)轹桇~(yú)常用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎的治療。

（10）黃豆

吃黃豆可以提升寶寶免疫力，還有益智的作用讓寶寶更加聰明。

（11）菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)，光彩照人。在吃菠菜前，可先用開(kāi)水燙一下或用水煮一下，然后再烹飪。

2、冬季寶寶飲食原則

（1）補(bǔ)充鈣質(zhì)

在冬天，寶寶們戶外活動(dòng)時(shí)間大大縮減，與陽(yáng)光“親密接觸”的機(jī)會(huì)也相應(yīng)減少，很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，媽媽們除了遵守醫(yī)囑為寶寶適量口服魚(yú)肝油補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)讓他們多吃一些富含鈣質(zhì)的食物。

（2）多吃富含維生素的食物

冬季寒冷干燥，寶寶們很容易患上感冒等疾病，媽媽們應(yīng)多讓他們吃一些富含維生素的食物，以增強(qiáng)肌體免疫力。

（3）注意膳食纖維的補(bǔ)充

冬天里，寶寶活動(dòng)少，較易出現(xiàn)大便干燥的問(wèn)題，因此應(yīng)注意膳食纖維的補(bǔ)充。

寶寶冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、寶寶冬季做什么運(yùn)動(dòng)好

（1）打雪仗

打雪仗適合9個(gè)月以上的寶寶。大雪過(guò)后，帶寶寶到雪地里摸爬滾打，能伸展四肢、活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)抗寒能力。找一個(gè)安全的、白雪覆蓋的土地、草地，或公園、讓寶寶自己運(yùn)動(dòng)玩耍；爸爸媽媽也可以嘗試和寶寶一起打雪仗，團(tuán)一個(gè)個(gè)大雪球扔給寶寶，教寶寶試著也拾起一把雪或團(tuán)一雪球扔給自己；對(duì)于兩歲以上的寶寶，爸爸媽媽可以和他一起堆雪人。

玩雪時(shí)間的長(zhǎng)短要依據(jù)寶寶的年齡而定，一歲左右的寶寶以半個(gè)小時(shí)為宜，稍大一點(diǎn)的寶寶可玩一個(gè)小時(shí)，三歲以上的寶寶可適當(dāng)延長(zhǎng)。玩雪的過(guò)程中，記得隨時(shí)拍掉寶寶身上的雪，防止化雪弄濕寶寶的衣服，引起感冒等不適。

（2）平衡木

走平衡木適合一歲半以上的寶寶，對(duì)寶寶而言不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)大腦、小腦的發(fā)育和四肢的協(xié)調(diào)力。如果沒(méi)有正規(guī)的平衡木，沿邊的臺(tái)階、花壇邊等都可以作為平衡木練習(xí)，最初爸爸媽媽可牽著寶寶的手，待寶寶大一點(diǎn)后再讓他獨(dú)立完成。

要注意的是平衡木或替代物不宜過(guò)高，一般離地面一尺左右，一歲多的小寶寶走到終點(diǎn)時(shí)，需要爸爸媽媽抱下來(lái)，寶寶自己跳下容易造成腿腳挫傷。

（3）踢球

踢球適合一歲半以上的寶寶。讓寶寶把球從一個(gè)地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標(biāo)的準(zhǔn)確性和短跑能力，使全身得到運(yùn)動(dòng)。對(duì)于較小的寶寶可以給他們準(zhǔn)備一個(gè)小皮球，教他們踢或拍。三歲以上的寶寶可以增加難度，玩手傳球或投球游戲。根據(jù)寶寶的年齡選球，隨著寶寶的長(zhǎng)大，球的“個(gè)頭”也要加大。隨著寶寶“技藝”的提高，和寶寶的距離可逐漸拉大、難度增加，比如故意把球踢偏，鍛煉孩子的快速反應(yīng)能力。

2、寶寶冬季運(yùn)動(dòng)注意

（1）注意好時(shí)間

冬季早晚的氣溫都比較低，此時(shí)若是帶小孩外出運(yùn)動(dòng)，很容易受風(fēng)而感冒、生病。最佳的外出時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的溫度比較高，天晴的時(shí)候也比較暖和，適合小孩在室外運(yùn)動(dòng)。

（2）風(fēng)大別外出

冬季如果出現(xiàn)大風(fēng)天氣，那么一定不要帶小朋友出門(mén)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)榇箫L(fēng)的天氣容易引起眼睛不適，小朋友在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)迎風(fēng)的情況，此時(shí)會(huì)加重眼睛干燥，甚至大風(fēng)會(huì)將異物帶進(jìn)眼睛，所以家長(zhǎng)們千萬(wàn)別在大風(fēng)天氣帶著小朋友長(zhǎng)期待在室外。

（3）衣物別穿得太緊

很多家長(zhǎng)在冬季會(huì)將小孩裹得像只熊，但是小孩在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好別穿太多，因?yàn)橐路┑锰嘈『?huì)顯得很笨拙，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不自由。小朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿件貼身的衣服，然后套上寬松、好活動(dòng)的休閑衣，外套可根據(jù)當(dāng)日的天氣來(lái)決定穿不穿。

（4）個(gè)人衛(wèi)生要顧好

小朋友一起玩耍的時(shí)候容易出現(xiàn)衛(wèi)生問(wèn)題，如果當(dāng)日跟患有感冒的小朋友一起玩過(guò)，那么家長(zhǎng)在帶小孩回家的時(shí)候一定要先清洗雙手、口鼻，避免被傳染了感冒。

寶寶冬季養(yǎng)生注意

1、保持室內(nèi)空氣流通

注意保持幼兒活動(dòng)場(chǎng)所良好的環(huán)境條件，保持室內(nèi)空氣流通，特別是長(zhǎng)時(shí)間生活在門(mén)窗緊閉、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子，空氣不流通，不利小兒的健康。在有空調(diào)的環(huán)境中，應(yīng)視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度。

2、飲食要均衡

小孩子的消化功能比較稚嫩，因此不同年齡階段的孩子的飲食要與他的消化能力相適合，而不能操之過(guò)急。寶寶飲食要三分饑與寒，就是不能過(guò)飽，讓腸胃負(fù)擔(dān)太重。

3、多曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)技能和幼兒的體質(zhì)。

寶寶冬季常見(jiàn)病防治

1、普通性感冒

父母可以帶孩子到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，戶外散步、踢球、搖木馬等都是鍛煉的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)加上營(yíng)養(yǎng)均衡飲食，是提高寶寶自身免疫力，預(yù)防感冒的上上策。

2、流行性感冒

冬季是流行性感冒的好發(fā)季節(jié)。而6個(gè)月~3歲的嬰幼兒是流行性感冒的高危人群，寶寶患流感稍不注意就會(huì)引發(fā)中耳炎、肺炎、腦炎及心肌炎等。由于接種疫苗后人體內(nèi)產(chǎn)生的抗體水平會(huì)隨著時(shí)間延續(xù)而下降，因此建議每年都應(yīng)給寶寶注射流感疫苗。

3、肺炎

多給寶寶翻身拍背，幫助呼吸道分泌物排出。拍背的方式是豎起來(lái)抱，手空心，從下往上拍，這樣能促進(jìn)纖毛的運(yùn)動(dòng)。多吃水果、湯汁，少吃雞蛋。飲食要清淡，要多補(bǔ)充水分和維生素C，但注意不要一次吃得太多。

4、水痘

水痘是由皰疹病毒引起，主要發(fā)生在10歲以下孩子，流行于冬末春初。水痘無(wú)特效治療，主要是對(duì)癥處理，預(yù)防皮膚繼發(fā)感染，保持清潔，避免瘙癢?；加兴坏膶殞殤?yīng)早期隔離，直到全部皮疹結(jié)痂為止。與水痘接觸過(guò)的孩子，應(yīng)隔離觀察3周。

寶寶冬季如何保暖

1、給寶寶穿上貼身內(nèi)衣褲

有的媽媽認(rèn)為只要外面穿上厚衣服就可以保暖，不注意寶寶的內(nèi)衣。其實(shí)柔軟的棉內(nèi)衣不僅可以吸汗，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍，阻斷體內(nèi)溫度的丟失，使寶寶不容易受涼生病。

2、注意腳部保暖

寶寶一旦腳冷，身體也很容易發(fā)冷。冬天為寶寶保暖，讓寶寶的腳部感覺(jué)溫暖非常關(guān)鍵。因此一定要給寶寶穿上厚襪子，最好襪底有加厚層，外出時(shí)可以給他穿上有絨里的棉鞋。晚上要堅(jiān)持給寶寶用溫?zé)崴茨_。

3、穿高腰褲，護(hù)好肚子

寶寶的腹瀉、消化不良、感冒發(fā)燒，很多都是由腹部受涼引起的，因此，父母一定要注意孩子腹部的保暖。寶寶白天穿的衣服，最好上衣長(zhǎng)一些，可以完全蓋住腹部，褲腰要高一些，能蓋到肚臍以上。如果外出，最好將寶寶的衣服塞到褲子里，以免因?yàn)楸殞殨r(shí)抻拉衣服，露出肚子導(dǎo)致著涼。

4、外出時(shí)戴帽子

冬天出門(mén)一定要給寶寶戴帽子，帽子的厚度要隨氣溫情況而增減。最好給寶寶戴舒適透氣的軟布做成的帽子，不要給寶寶選用有毛邊的帽子，否則很容易會(huì)刺激寶寶皮膚。