脂肪肝患者能運(yùn)動嗎
運(yùn)動對多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運(yùn)動。因妊娠、營養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊?，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運(yùn)動，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動。
脂肪肝做什么運(yùn)動好
1、快步走
運(yùn)動可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅(jiān)持快步走鍛煉，對治療脂肪肝有益處。
2、游泳
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，所以對于控制體重，治療脂肪肝大有幫助。
3、拉伸運(yùn)動
脂肪肝患者可以做一些拉伸運(yùn)動比較合適，比如說廣播體操，或者是瑜伽普拉提等，都比較適合脂肪肝患者，堅(jiān)持一段時間之后，脂肪肝患者的情況如果有所好轉(zhuǎn)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些稍微劇烈的運(yùn)動。
4、登山跑
做法：在地上做出掌上壓姿勢，先將右腳提起并移至心腹之間位置，腳尖不觸地，然后伸直，左腳重復(fù)動作，30秒為1組。
5、深蹲
做法：雙手重疊于胸前，雙腿分站與雙肩成直線，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重復(fù)動作。留意蹲下時雙膝不能超過腳尖，同時腰須挺直，20下為1組。
6、箭步蹲
做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使身體重心往下壓，左腳在后方呈半跪狀態(tài)，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每邊各做10下為1組。
7、波比跳
做法：先屈膝向前傾，雙手按地支撐身體，穩(wěn)定后，雙腳彈起向后伸直，令姿勢變成掌上壓動作，再彈起下半身雙腳屈曲恢復(fù)最初姿勢；雙腳發(fā)力帶動身體原地向上輕跳，屈膝手按地恢復(fù)最初姿勢，20下為1組。
脂肪肝患者運(yùn)動注意
1、有氧運(yùn)動為主
選擇運(yùn)動療法治療脂肪肝時，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的強(qiáng)度相當(dāng)于最大攝氧量的40%～60%，運(yùn)動心率相當(dāng)于最高心率的70%～80%，對增強(qiáng)心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代謝都有明顯的作用，同時持續(xù)有效的運(yùn)動還能去除腹部的內(nèi)臟脂肪。
2、適宜運(yùn)動量
脂肪肝患者的運(yùn)動量要每天堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運(yùn)動量要盡量在6小時以上，以最大吸氧量60%的運(yùn)動強(qiáng)度時，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運(yùn)動量達(dá)不到最大吸氧強(qiáng)度的40%時起不到減肥的效果。運(yùn)動時的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過“200-年齡”。
3、運(yùn)動減肥速度不能過快
脂肪肝患者控制體重時減肥的速度不能過快，以每周體重下降小于0.5kg為標(biāo)準(zhǔn)，減肥過快反彈也會快，而且過快降低體重反而會加重肝細(xì)胞內(nèi)脂肪變，嚴(yán)重者還會誘發(fā)脂肪性肝炎。
