一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當(dāng)中有很多對(duì)健康有益的成分，咖啡堿就是其中之一。咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知，因?yàn)槠鋾?huì)促進(jìn)興奮中樞神經(jīng)，所以也會(huì)導(dǎo)致人們失眠。

在睡覺(jué)的時(shí)候具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后，這樣的話就會(huì)減緩神經(jīng)活動(dòng)的功能，使得神經(jīng)細(xì)胞減弱，因此人們就會(huì)產(chǎn)生困意，慢慢的入睡。而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，這樣的話，就會(huì)使得神經(jīng)的活動(dòng)功能增強(qiáng)，人們變得更加清醒。

2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一個(gè)中樞神經(jīng)的興奮劑，也是一個(gè)新陳代謝的刺激劑。每個(gè)人所需要產(chǎn)生效果的咖啡堿精確劑量并不相同，不同的個(gè)體對(duì)待咖啡因的耐受的程度也是不同的，如果人們經(jīng)常喝茶的話，那么咖啡堿的耐受度往往高于不常喝茶的普通人群，即便他們?cè)谕砩虾炔璧脑挘諛涌梢砸挥X(jué)睡到第二天。

咖啡堿的作用時(shí)間也是比較短的。會(huì)在不到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就開(kāi)始在身體當(dāng)中發(fā)揮作用。四個(gè)小時(shí)一般會(huì)消失，如果人們晚上10點(diǎn)入睡的話，那么3到4個(gè)小時(shí)之前就需要少喝茶。這樣的話他非講不會(huì)對(duì)人們的睡眠有任何影響，但是睡覺(jué)之前一兩個(gè)小時(shí)才喝茶的話，那么人們肯定會(huì)失眠。

咖啡堿也會(huì)加速血液循環(huán)，起到利尿的功效，喝茶本身的過(guò)程，人們就需要攝取大量的水分，這樣的話往往會(huì)因?yàn)榭Х葔A的興奮作用睡不著覺(jué)，人們也要常常去廁所。

茶葉當(dāng)中含有豐富的咖啡堿，如果不經(jīng)常喝茶的話，在晚上睡覺(jué)之前一兩個(gè)小時(shí)喝茶，這樣的話是很容易導(dǎo)致自己失眠的，這主要是因?yàn)榭Х葔A的刺激作用還有就是人們頻頻起夜，這樣的話也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，所以在睡覺(jué)之前大家應(yīng)盡量不要喝茶。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對(duì)于飲茶后容易失眠的朋友來(lái)講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至于影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

比如晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。這是由于對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

2、洗茶1-2遍

這是因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一點(diǎn)的茶咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

3、喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性；同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

4、喝口感有甜的茶

茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

喝陳茶首先，有陳放價(jià)值的一般都是原料相對(duì)來(lái)說(shuō)粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點(diǎn)；其次，茶葉經(jīng)陳放后，咖啡堿的含量是會(huì)慢慢減少的。

睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，特別是老茶客，睡前不來(lái)一口反而還睡不著覺(jué)。如果喝茶后，沒(méi)有影響你的睡眠質(zhì)量，那么睡前來(lái)點(diǎn)茶飲也是不錯(cuò)的呢！

如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，結(jié)果不失眠的人，反而還睡不著了，不妨試試文中的方法，既能飲到好茶，又有健康睡眠，一舉兩得！

但如果你的體質(zhì)不適合睡前喝茶，經(jīng)常會(huì)失眠或者精神振奮影響睡眠質(zhì)量的話，建議盡早喝茶，把茶飲早點(diǎn)喝掉，臨休息前，就不要喝茶了。