日常簡(jiǎn)單鍛煉身體的方法

其實(shí)鍛煉身體并不用非?？桃獾娜ュ憻挘@樣鍛煉的效果可能并不是很好。步行是鍛煉身體的好方法，但是跑步是鍛煉身體的最佳方法，步行的健康效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有跑步的效果好，上班族可以每天堅(jiān)持上下班跑步回家，如果上班跑半小時(shí)，下班半小時(shí)的話，一天就跑步一小時(shí)，這樣身體就得到了很好的鍛煉。

還有騎車(chē)也是鍛煉身體的方法，很多人可能認(rèn)為騎自行車(chē)太慢浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車(chē)上下班，去買(mǎi)菜也踩自行車(chē)，這樣的話總比走路要快得多吧，并且也對(duì)身體進(jìn)行了鍛煉。

其實(shí)鍛煉身體的方法有很多，并不用大家抽出時(shí)間刻意的鍛煉，睡覺(jué)前，起床后這些都是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，睡覺(jué)前對(duì)身體進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，起床后伸伸懶腰，這些可都是鍛煉身體的好方法哦。

第一，最經(jīng)典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手撐住身體，然后彎曲手臂做俯臥撐，堅(jiān)持一會(huì)兒（根據(jù)自身情況考慮堅(jiān)持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌哦~2、就是最經(jīng)典的俯臥撐，上下上下?？梢月齺?lái)，先給自己制定一個(gè)自己能夠?qū)崿F(xiàn)小目標(biāo)，例如先做10個(gè)俯臥撐。

第二，引體向上。這里需要一個(gè)單杠，但是沒(méi)有單杠也可以，找個(gè)類(lèi)似單杠的、穩(wěn)定的東西做?？梢哉肿?，可以反手做。初學(xué)者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開(kāi)始可以先反手做10個(gè)或者正手做5個(gè)，慢慢來(lái)，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個(gè)人都會(huì)，這里不用多說(shuō)?？梢蚤L(zhǎng)高哦~值得說(shuō)的是--時(shí)間，什么時(shí)候最好呢，有人說(shuō)早上，有人說(shuō)傍晚。先說(shuō)早上吧，都市的天空經(jīng)過(guò)一天晚上的沉淀，白天人類(lèi)活動(dòng)帶來(lái)的大氣污染物在晚上沉淀下來(lái)，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經(jīng)過(guò)了一天的光合作用，產(chǎn)生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。

第四，深蹲是鍛煉腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。深蹲時(shí)要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，臀部盡量往后坐，感受肌肉緊繃

第五，身體拉伸動(dòng)作。在進(jìn)行一定量的體育鍛煉后，身體的拉伸是必須的動(dòng)作，拉伸主要是提升身體柔韌性，拉伸有各種動(dòng)作，針對(duì)各個(gè)部位。下圖是一個(gè)簡(jiǎn)單的全身拉伸動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)是，一直腳前弓步，另外條腿往后打開(kāi)，盡量到最大，同時(shí)腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部

第六，卷腹增強(qiáng)腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅(jiān)持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問(wèn)題。卷腹最好在瑜伽墊上進(jìn)行，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，卷起時(shí)，收緊腰腹，感受肌肉的力量