一、產婦產后恢復注意事項

1、要睡比較硬的床

剛生完寶寶的產婦應該睡比較硬的床，這樣可以較好的幫助產婦因為孕期導致松弛的關節(jié)更好的恢復，另外趴著睡可以有助于子宮的復原，一定要保證每天要有十個小時的睡眠時間。

2、注意保暖，避免受寒

坐月子期間預定要注意保暖，避免受寒著涼。室內溫度為25-26，濕度為50%-60%，特別注意不要直接對著空調吹風，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節(jié)，要及時添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果坐月子期間著涼，會影響產婦的身體康復，容易患上風濕等各種月子病。

3、保持衛(wèi)生清潔

保持身體清潔，避免感染細菌而發(fā)炎。產婦剛生完寶寶后，女性私處分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外陰部，保證外陰部清潔衛(wèi)生，并注意保持外陰部干燥，避免感染。如有傷口，則應細致護理傷口，避免傷口開裂、發(fā)炎。

4、調理飲食，攝入高蛋白的食物

順產后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麥制品，偏酸性的食物等這些都是回奶的食物，坐月子期間，每天應多吃些水果、蔬菜，有利于身體健康的快速恢復。此時產婦攝入的東西會通過母乳傳給寶寶，所以一定要注意食物的高營養(yǎng)和高蛋白，不應該吃一些辛辣的食品。

5、勞逸結合，避免外出

產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍延長些，但應以1-2小時為限。同時在月子期間應避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節(jié)的疼痛。

6、保持心情愉快

應保持心情愉快舒暢，避免情緒大起大落。定時排便，不睡懶覺，早上起床先喝一杯溫開水潤腸道；大量喝水，保持體液平衡；攝入足夠的蔬菜水果等富含纖維素的食物；坐月子合理膳食最重要。

二、孕婦產后如何恢復得又快又好

產婦產后恢復并不是越快就一定越好，分娩后想要身體各部位恢復好，一般是需要6周左右。想要恢復的又快又好，只有“吃好、睡好、心情好”，產婦才能順利地度過產后的關鍵一個月。

1、正常哺乳

很多新媽咪為了保持自己的身材，拒絕母乳喂養(yǎng)。其實，這是一個嚴重的誤區(qū)。母乳喂養(yǎng)對于產婦產后恢復起著很好的促進作用，是產后恢復的一個重要途徑之一；對孩子來說是最天然的營養(yǎng)，最昂貴的補給；可以說是雙贏。

2、臥床休息

俗話說“坐月子”，最起碼這段時間得“坐”著不是。因此，很多新媽咪在分娩后就很少下床活動，甚至有“忌下床”的說法，吃喝拉撒都在床上解決，這是個嚴重的誤區(qū)。產后凝血功能比較強，是血栓高發(fā)期，如果產后長期臥床不動會增加靜脈血栓形成的風險，嚴重的話可能危及生命。所以，月子期不能長期臥床，下床運動十分有必要。當然，新媽咪運動的幅度和運動量要把控好。

3、定時排便

新媽咪在分娩的過程中會對膀胱產生比較強烈的刺激，有些產婦生產結束后膀胱已經麻木，感覺不到便意，甚至不會小便。因此，為了膀胱功能盡快恢復，建議產婦生產完以后定時小便，不要等到尿急以后才小解，增加膀胱負擔。

4、飲食健康

分娩后，飲食沒有什么很大的禁忌，建議產婦多吃新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質的蛋白飲品，比如，新鮮雞蛋、新鮮的魚、新鮮的蝦等。進食過程中多喝點湯水，有利于下奶。

5、睡眠充分

分娩時產婦體力消耗很大，分娩后又因不時地看護嬰兒而更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還會出現(xiàn)黑眼圈。會陰裂傷嚴重的，至少要臥床休息1周。

6、產后按摩

通過以手或肢體的基本部位施力于產婦體表或穴位，疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，調理臟腑，活血祛淤，扶正祛邪，促進產后各系統(tǒng)、器官的恢復，預防和治療腰背痛、腹痛、便秘、痔瘡、尿失禁、缺乳、產后恥骨聯(lián)合分離癥及產后并發(fā)癥等。