益生菌是一類對宿主有益的活性微生物,是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi),能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體內(nèi)有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、酵母菌、放線菌等。

1、調(diào)節(jié)腸道菌群：現(xiàn)代人飲食不規(guī)律，壓力大，導致腸道菌群失衡，益生菌能夠幫助恢復腸道微生態(tài)，促進腸道健康。

2、促進消化：益生菌能夠分解食物中的難以消化的物質(zhì)，改善腸胃功能，緩解便秘、腹瀉等問題。

3、增強免疫力：益生菌能刺激腸道中的免疫系統(tǒng)，增強身體對疾病的抵抗力，降低感染風險。

4、緩解腸胃不適：如胃脹、胃痛等癥狀，益生菌能夠改善腸道環(huán)境，減輕不適感。

5、維持心理健康：研究發(fā)現(xiàn)，腸道與大腦之間存在密切聯(lián)系，益生菌有助于調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。

1、酪酸梭菌：這種益生菌能夠產(chǎn)生酪酸，對腸道健康有很大益處。它有助于促進腸道屏障功能，調(diào)節(jié)腸道菌群，降低腸道炎癥，特別適合有腸易激綜合癥或腸道不適的人群。

2、乳酸菌：乳酸菌是常見的益生菌之一，廣泛存在于酸奶和其他發(fā)酵食品中。它能幫助維持腸道內(nèi)的酸堿平衡，增強免疫系統(tǒng)，改善消化功能，對于預防便秘和腹瀉有幫助。

3、雙歧桿菌：雙歧桿菌能促進腸道內(nèi)有益菌的生長，增強腸道免疫功能，改善腸道屏障。它常被用來預防或緩解腹瀉、便秘、過敏等問題。

4、嗜酸乳桿菌：這種菌種能夠耐受胃酸并在腸道中生長，改善腸道菌群平衡，減輕消化不良、腹脹等問題，同時有助于提高免疫力和抗菌能力。

5、酵母菌：酵母菌中的益生菌，如釀酒酵母，能夠幫助消化、促進腸道健康，還能通過增強腸道屏障功能，預防有害病菌的入侵。它對改善腸道菌群失衡尤其有效。

6、放線菌：放線菌有助于分解腸道中的纖維和其他難消化物質(zhì)，促進腸道蠕動，預防便秘。此外，它們也能夠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，并對腸道健康起到一定的保護作用。

益生菌膠囊是最常見的益生菌劑型，便于攜帶和服用。膠囊耐胃酸，活菌存活率高，適合追求方便、精準劑量的人群，如上班族或需長期補充者，尤其適合腸胃敏感或需腸道定點釋放的用戶。

益生菌粉末常見于兒童或老年人的配方，也可以溶解在水或其他飲料中服用。它通常是非活性形式，直到與液體接觸時才開始活化。益生菌粉可靈活搭配飲食，適合嬰幼兒（需沖調(diào)）或注重營養(yǎng)搭配的家庭，但部分菌種可能受水溫影響

液態(tài)益生菌通常是新鮮的或經(jīng)過冷凍干燥處理的，吸收快但保質(zhì)期短且需冷藏。這種益生菌適合短期調(diào)理或消化能力極弱的人群，以及適合無法吞咽固體藥物的人群。

益生菌咀嚼片可以直接咀嚼服用，通常帶有果味或其他口味，增加接受度。適合兒童、老人或吞咽困難者，或是適合不喜歡吞咽藥物的兒童和成人。但maigoo小編提醒這類型益生菌可能含糖或添加劑，需注意成分。

益生菌酸奶適合日常保健，但活菌數(shù)量有限且可能含糖，適合乳糖耐受且無控糖需求的一般人群。常見的還有益生菌奶粉、益生菌飲料等，它們結(jié)合了益生菌和乳制品的優(yōu)點，口感好，容易接受。

國產(chǎn)益生菌更適合中國消費者的腸道菌群特點，因為其菌株篩選常基于亞洲人群的腸道微生態(tài)研究，適應性更強，尤其適合長期居住在國內(nèi)、腸胃敏感或初次嘗試益生菌的人群；國產(chǎn)產(chǎn)品監(jiān)管標準清晰（如中國衛(wèi)健委批準的菌株清單），購買渠道便利，性價比通常更高，適合追求穩(wěn)妥和便捷的普通家庭。

進口益生菌（如歐美、澳洲品牌）可能含有國內(nèi)少見的菌株（如某些專利菌株），部分產(chǎn)品活菌數(shù)更高或配方更精細化，適合有特定需求（如頑固性腸道問題、過敏調(diào)理）或?qū)a(chǎn)益生菌效果不敏感的人群；但需注意進口產(chǎn)品可能未完全適配中國人體質(zhì)，且價格較高，適合經(jīng)濟條件較好、愿意嘗試新菌種或海淘經(jīng)驗豐富的消費者。

給孩子選益生菌時，首先要看菌株是否適合兒童（如乳雙歧桿菌HN019、鼠李糖乳桿菌LGG等），優(yōu)先選擇標注“嬰幼兒可食用”且菌株編號明確的產(chǎn)品；其次根據(jù)需求選擇（便秘選短雙歧桿菌，腹瀉選布拉氏酵母菌），劑型推薦粉劑或滴劑（避免咀嚼片風險），注意成分配表無多余添加劑，并遵醫(yī)囑按劑量服用，同時可搭配酸奶等天然益生菌食物輔助調(diào)理。

成人選擇益生菌時應優(yōu)先選擇標注菌株編號且活菌數(shù)≥10^8 CFU/g的產(chǎn)品，腸胃敏感者可選耐胃酸的膠囊包裝，日常調(diào)理可考慮含雙歧桿菌和乳酸菌的復合配方，而針對性問題（如腹瀉或便秘）需選擇特定菌株，同時注意查看成分避免過敏原，選擇正規(guī)品牌并咨詢醫(yī)生建議，搭配膳食纖維效果更佳，但需堅持服用至少2-4周才能見效。

例如緩解便秘可選雙歧桿菌，調(diào)節(jié)私處健康可選擇乳酸桿菌，而改善腸道消化則適合嗜酸乳桿菌；同時優(yōu)先選擇活菌量高（至少10^8 CFU以上）、添加益生元（如低聚果糖）的制劑，并注意包裝密封性與保質(zhì)期，避免選擇含糖量高的產(chǎn)品，日?？纱钆錈o糖酸奶或發(fā)酵食品食用，腸胃敏感者maigoo小編建議從低劑量開始嘗試。

孕婦選擇益生菌時應優(yōu)先考慮安全性高、菌株明確且適合孕期服用的產(chǎn)品，如含雙歧桿菌或乳酸菌的益生菌，這些菌株有助于調(diào)節(jié)腸道菌群、緩解便秘或腹瀉，并可能增強免疫力；買購網(wǎng)小編建議選擇無添加劑、低糖配方的粉劑或膠囊，避免選擇冷藏保存的活菌產(chǎn)品。孕期服用益生菌通常以食品級為主，不可替代藥物。

maigoo小編建議選購益生菌首先要安全、衛(wèi)生、可靠，少出問題。一定要選擇可靠的大品牌，具備保健食品標志（藍帽子）的品質(zhì)更有保障。有些益生菌的品牌雖然不是知名品牌，但選用的為大企業(yè)供應菌粉，或指定給運動員、航天員等使用，且用戶口碑不錯的，都可考慮信任。 【益生菌十大品牌】

選擇粉劑、倍投及包膜緩釋工藝的益生菌品牌更好。粉劑有利于益生菌的保存。倍投技術(shù)是指在出廠時其含量需大于標示量的數(shù)倍以保障其在保質(zhì)期最后一天含量仍達到標示量。如標示每條益生菌含量100億，其出廠時的含量可能為200～300億。包膜緩釋技術(shù)是指該益生菌具有包膜，可以部分阻止胃酸及膽汁對其的破壞，以保證其盡多的到達大腸。

很多產(chǎn)品僅標明生產(chǎn)時益生菌活菌，并未說明保質(zhì)期內(nèi)實際益生菌數(shù)目和存活狀況。不管形態(tài)如何都需要關(guān)注不同產(chǎn)品所含的菌株類型、保質(zhì)期內(nèi)益生菌數(shù)量和益生菌活性。對益生菌酸奶或飲品而言，MAIGOO小編提醒您，要注意看日期，離出廠日期越近（2周內(nèi)）的產(chǎn)品可能含有較高的活菌數(shù)，對奶制品極為過敏的人可選擇益生菌補充劑。

選擇高濃度活菌產(chǎn)品以保證益生菌在腸道維持足夠數(shù)量也是其發(fā)揮作用的前提。要買產(chǎn)品中活菌數(shù)量達標并充足的產(chǎn)品，以保證每天攝入10億以上甚至幾十億個活的益生菌。按照國際標準，每克產(chǎn)品中含有的活菌數(shù)至少需要100萬以上。普通保健，每天攝入100～300億個益生菌最佳，也并非多多益善。

產(chǎn)品標簽中要標出菌種菌株名，要有編號，也就是說買到的益生菌一定要“有名字”，如，鼠李糖乳桿菌LGG、雙歧桿菌Bb-12等，雙歧桿菌為菌種名，Bb-12為菌株名，只有菌種名沒有菌株名字的一律不予考慮。