俯臥撐支架特點(diǎn)

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用時(shí)將兩個(gè)手把以不同間距或一字?jǐn)[放，可以有效鍛煉身體的不同體位。

3、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。

4、俯臥撐支架采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

如何選擇俯臥撐支架

1、俯臥撐支架可分為H型和S型兩種。一般來說，兩種俯臥撐支架的穩(wěn)定性，承重性都不錯(cuò)，但H型俯臥撐支架的力度會(huì)更均勻，適合新手使用；與S型的壓力點(diǎn)不同，肌肉的運(yùn)動(dòng)會(huì)有所不同，新手使用時(shí)，可能會(huì)發(fā)生側(cè)翻。因此，S型俯臥撐支架更適合一些有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者。

2、室內(nèi)健身器材俯臥撐支架的質(zhì)量取決于其穩(wěn)定性。因此，在選擇室內(nèi)健身器材俯臥撐支架時(shí)，優(yōu)先考慮金屬材料和重型室內(nèi)健身器材俯臥撐支架。此外，室內(nèi)健身器材俯臥撐支架上的泡沫把手必須厚實(shí)且防滑，以避免泡沫在抓握時(shí)移動(dòng)和打滑。

3、如果需要外出攜帶，可以選擇可拆卸的室內(nèi)健身器材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)和肱二頭肌，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)，主要是肱二頭肌在發(fā)力。

2、寬距俯臥撐

大約是一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)三角肌前束和肱三頭肌。

3、中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（乳溝）。

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