為了排除進食、水分、運動情況、環(huán)境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環(huán)境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩(wěn)定，且受進食的影響也比較小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中度肥胖：體重指數>35

重度肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數(女性20，男性22）

正常體重：標準體重正負10﹪

體重偏重或偏輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或體重不足：標準體重正負20﹪以上

標準體重(kg)=身高(cm)-105

例如，一個身高170厘米的男子，他的標準體重應該是：170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標準體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。

注意：上述計算方法只適用于成年人。對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。

身高在165厘米以下者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于亞洲人的具體情況的計算公式：

標準體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動后肌肉會充血，測量的圍度要大些）

前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然后進行量體。

手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然后將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然后在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。

最理想的腿周長應該是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而腳踝應該是18到20厘米。而最完美的大小腿以及腳踝的周長比應該是5:3∶2，小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

女性標準的身材取決與每個人的臀，腰，胸部的比例以及各自擁有的高度；如果我們在身體中心為一條分界線，以腰臀為頂點可以畫出倆個三角形；如若以中心線倆測的三角形前后和上下分布的比例都均勻且交叉點在腰部為女性標準的身材。

上下身比例：以肚臍為分界線，上下比例約為5：8，這樣的比例就是俗稱的“黃金比例”。

腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測量出來的的數字，為自身身高的一半。

臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置，相比較胸圍大約4cm。

大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線的位置較比胸圍小10cm，小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm。

肩寬：女性倆肩峰之間的距離等于胸圍二分之一在減少4cm。

頸圍：身體直立頸部中間最細處，等同于小腿圍。

上臂圍：在人體的肩關節(jié)和肘關節(jié)中間部位，約等同于大腿圍的二分之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰臀比在0.85~0.95之間，女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發(fā)展為蘋果身材。

隨著經濟的發(fā)展，人們的生活水平有了很大的改善，飲食也變得多樣化，所以肥胖的人也越來越多。但是如果身材過于肥胖的話，會對身體的健康造成一定的影響，可能會使得身體出現代謝疾病，如糖尿病，高血壓，高血脂等，而且身材過于肥胖的話，還會影響到正常的工作和生活，對心理健康也不利。

大部分女人都是追求以瘦為美的，但是如果身材過瘦的話，也會對健康不利。因為身材過瘦的話，可能會出現營養(yǎng)不良的癥狀，甚至會使人患上厭食癥，造成容易貧血，精力衰退等。而且還會對女人的生育能力造成一定的影響，嚴重的話還會造成女人不孕。

不要喝甜飲料、不要攝取過多鹽分、不要吃深加工高熱量食品；多吃高蛋白、高鈣、含鉀食物。

建議備一個體重秤與全身鏡，每天觀察體重體型變化、早睡早起養(yǎng)精蓄銳、做好皮膚護理、定期按摩。

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