一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

2、酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

3、紅酒

紅酒屬于低度發(fā)酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠的作用；與此同時，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

4、蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

5、香蕉

香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進(jìn)人體自動合成和分泌松果體素，并經(jīng)過血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意，從而有助于入睡。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯米散： 蓮子芯、糯米。共為細(xì)末，酒調(diào)服?？芍蝿谛耐卵C。每次6～9克，日服3次。

蓮芯茶： 蓮子芯5克，開水沖泡飲用。

龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。

蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。

陳皮茯苓粥： 陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣，然后加入粳米煮粥，或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末，每次用3～5克，調(diào)入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 連服食10～15天。

茯苓包子： 茯苓30克，面粉1000克，豬肉500克，生姜、胡椒、香油、料酒、精鹽、醬油、大蔥、骨頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內(nèi)，每次加水約250毫升，煎煮3次取汁，調(diào)入發(fā)酵面團(tuán)中;豬肉剁餡，加醬油等調(diào)料拌勻，按常規(guī)制成包子，上籠蒸熟。

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